ciao a tutti!
dopo due mesetti di low carb volevo iniziare con la zona..
ho letto un libro di Sears e ho provato a stilare una giornata tipo.
premetto che sono una donna, non conosco la mia percentuale di massa grassa, dunque l'ho stimata attorno al 20% (anche se penso proprio sia di meno!) e ho impostato 2.1g di pro per kg di massa magra.
ecco quel che ne è uscito.. criticate pure che almeno miglioro!!
colazione: 1 mela + 6 albumi + 3 noci (o se cuocio gli albumi con un filo d'olio niente noci!)
spuntino: 40g bresaola + 6 albicocche + 2 noci (o 6 olive)
pranzo: 90g tonno + pomodori in quantità (o verdura simile) + 1 cucchiaio olio d'oliva
spuntino post-allenamento: come a metà mattina
cena: 120g pesce + verdura in quantità + 1 cucchiaio olio d'oliva
come potete notare non ho messo il quantitativo di verdura nei due pasti principali perchè, visto che preferisco non mangiare altra frutta, verrebbero quantitativi enormi (tipo 900g di pomodori!!!).
pur restando quindi più bassa di cho nei due pasti principali a me sembra che ci sia comunque troppa roba... o sbaglio?
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