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Discussione: foto per inziare un mese di definzione

  1. #1
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    Predefinito foto per inziare un mese di definzione

    salve,
    seguo da 10 mesi schede per l'aumento della massa.
    Vorrei prendermi una pausa di un mese dal mio obbiettivo (la massa appunto) per dedicarmi ad un pò di definizione.

    la mia preoccupazione è che rischierei di perdere quel pò di massa magra accumulata durante l'inverno.

    Allego i dati, una possibile dieta da seguire per un mese e qualche foto per rendere l'idea (scusate x la scarsissima qualità delle immagini)

    DATI
    25 anni
    185
    76kg
    anzianità allenamento: 10 mesi
    aumento peso: 6kg (70kg/76kg)

    DIETA

    colazione:
    300g di ananas
    200g di latte p.s.
    30g di proteine in polvere
    20g di mandorle
    40g di cereali integrali

    pranzo:
    100g di pasta integrale o di riso parboiled
    20g di olio evo
    150g di tonno al nat o salmone al nat
    verdure crude

    spuntino:
    100g di tacchino o 170g di yogurt greco
    30g di mandorle
    fragole o melone (max 200g)

    cena:
    250g di pollo o 250g di tacchino o 150g di tonno al nat più un albume d'uovo
    verdura cotta (asparagi, spinaci,broccoli...)
    10g di olio evo

    prenanna:
    40g di parmig o grana


    SULLE FOTO:
    differenza tra la 5 e le 8 è che in una rilasso l'addome e nell'altra no.
    Scusate per le pose pessime ma non ci sono abituato...
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  2. #2
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    E cosa dovresti definire??

  3. #3
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    appunto..
    più che definzione intendevo un mese di tonificazione che possa attenuare la pancetta e x poi riprendere con la massa subito dopo...
    lo so che ancora non sono adatto alla definzione..

  4. #4
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    tonificazione, massa, definizione che confusione...non ti porterà da nessuna parte..allenati bene, pesante (giusto) fai i fondamentali ed il fisico si "costruirà" da solo...

  5. #5
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    Al massimo per la dieta cambia un pò la composizione dei macro...io abbasserei un pò i grassi e alzerei i carbo. Vedi tu, è un idea! Ovviamente massa devi continuare a farla secondo me, non c'è niente da definire lì.
    Quoto Spit per il discorso allenamento!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    Al massimo per la dieta cambia un pò la composizione dei macro...io abbasserei un pò i grassi e alzerei i carbo. Vedi tu, è un idea! Ovviamente massa devi continuare a farla secondo me, non c'è niente da definire lì.
    Quoto Spit per il discorso allenamento!
    ok grazie per i consigli.. cosi mi metto l'anima in pace almeno fino alla prossima primavera.

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