salve a tutti..o un problema e spero che con le voistre dritte posso rimediare.
Sono alto 1.75 e peso66 kg vado in plaestrra 274 volte a settimana + 1 giorno di nuoto
vorrei postarvi la mia alimentazione xè continuo a dimagrire (e non voglio) e sento di essere arrivato al limite.
Colazione :40 gr di fiocchi di avena con 100 gr di yogurt grco o% 10gr di miele e mezzo pompelmo
Spuntino:una mela oppure 70 gr di yogur greco
Pranzo :80 gr di riso/pasta integrale/orzo perlato/riso venere + 5 gr di olio agli omega3/6 + 150 gr di insalata con 5 gr di olio + aceto +100 gr di carne binaca + mezzo pompelmo oppure 30 gr di mirtilli
Spuntino (quando vado in palestra) 50 gr di fesa di tacchino + 2 creker integrali
Cena:minestrno (fagiolata di borlotti 250 ml circa 87 kcal) + 30 gr di orzo + verdurre cotte (broccoli asparagi spinaci peperoni zucchine) oppure insalata verde condita con olio (5 gr)+ 200 gr di pesce (salmone /sgombro/ merluzzo/nasello/rombo/persico) 1 volta a sett carne di cavallo + un frutto per chiudere il pasto
pre-nanna: 70 gr di yogurt + 1 noce oppure un bianco d uovo + 1 noce
x favore rispondetemi perchè so che sto mangiando poco ma non so dove e come aggiungere alimenti che mi fanno bene senza mettere su ciccia!! grazie in anticipo
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