la prima esperienza

**mimmo** · 24-01-2004, 11:19 AM

faccio un po la mia storia

maggio 2003 inizio una dieta dovuta al mio peso eccessivo altezza 1.86 per 109 kg (credo moltissima massa grassa non essendo uno sportivo)
settembre 2003 ottimi risultati per la perdita di peso ciesa 15 kg in meno
settenbre 2003 mi iscrivo in piscina facendo un'ora di nuoto tre volte la settimana
ottobre 2003 inizio con la palestra facendo attiità aerobica e una volta a settimana pesi
dicembre 2003 il mio peso si aggira su 86/85 kg e penso di aver meso qualche muscoletto
gennaio 2004 lascio la piscina che sostituisco con allenamenti aerobici casalinchi, avendo comperato un tappeto elettrico e mantenendo invatiati gli allenamento in palestra

situazione attuale

mi sento sicuramente meglio sotto il punto di vista fisico e morale ma inizio ad avere dei dubbi su come continuare ad allenarmi e ancora di più su come alimentarmi visto che mi vedo (e lo sono) un po flaccidello.

spero che mi possiate dere una mano , sono pieno di entusiasmo e felice dei miei risultati(ancora per poco)

ultima cosa

marzo 2003 ho smesso di fumare

**bacarospo** · 24-01-2004, 02:03 PM

inizia col postare il tuo piano alimentare attuale.

[c-|]

**mimmo** · 24-01-2004, 05:52 PM

avete ragione
errore di poca esperienza

comumque ecco la mia alimentazione attuale:

colazione

250/300g di latte scremato fresco
n.4 fette biscottate con i cereali

pranzo

80 g di pasta o riso (solitamente integrale)
40 g di pane integrale
verdura lessa o fresca
frutta fresca

cena

solitamente un secondo carne, uova pollo pesce ecc circa 200 g
verdura lessa o cruda
frutta fresca

tutto qui

so di non effettuare una dieta da sportivo .........ma vi scrivo per avere consigli, e conoscere anche nuovi amici

un salutone
mimmo

**Numero 10** · 24-01-2004, 06:10 PM

bhe io nn sn un gran dietologo ma mi sembra come mi è stato detto + volte anche a me che sia un po povera di pro...... forse dovresti aggiungerne a pranzo

**Sajan** · 24-01-2004, 08:21 PM

Bè non è una questione di proteine, o meglio non solo, ma anche di ottimizzazione da un punto di vista qualitativo, poi è anche normale che l'attività arobica come l'hai impostata non ti porti da nessuna parte, non è quella che ti farà dimagrire.
Parti semplicemnente dalle basi, con cose semplici, considera che sono consigli di massima e le quantità andranno calcolate sul tuo organismo e le sue necessità: albumi a colazione con una classica crepes ad esempio dolce o salata che sia, frutta secca per i grassi essenziali, e come carbo wasa, avena.....frutta negli spuntini e cmq lontano dai pasti, verdura nei pasti principali non è un problema, usa olii vegetali preferibilmente a freddo, carbo a basso indice glicemico e cmq non raffinatii, proteine nobili (pollo, tacchno, albumi, manzo, pesce azzurro......) evita grassi saturi ed idrogenati, bevi molto, normale nei pasti nel resto della giornata assicurati di bere almeno 2-3 litri di acqua, magari levissima che ha un basso residuo fisso....sfoglia il forum c'è un'infinità di infomazioni sui grassi, le proteine, le combinazioni alimentari.......

**bacarospo** · 24-01-2004, 08:47 PM

Originally posted by mimmo
so di non effettuare una dieta da sportivo ....

Vedrai che un passetto alla volta la metti a posto.

Devo dire che la prima cosa che mi colpisce è che con questo regime alimentare tu riesca a conservare 80 kg e più di peso anche facendo sport. Evidentemente hai un metabolismo basale molto lento. Dunque per te è ancora più importante alimentarsi in modo sano, semplice e bilanciato.

Un paio di suggerimenti di massima e quindi da personalizzare (Sajan docet

)

Colazione
raddoppia, o giù di lì, le fette biscottate e aggiungi un pò di frutta secca.
Latte ? si, no, ni. Secondo me, per il momento, va bene così.
Saresti un pò scarso di pro ma c'è sempre tempo per inserire gli albumi...

Pranzo
una sola fonte glucidica e proteica per pasto.
Quindi, dato che mangi 80 gr di pasta e 40 di pane, prova con 120 gr di pasta o di riso e vedi che succede.
Aggiungi un petto di pollo o tacchino o un paio di scatolette di tonno possibilmente al naturale.
Verdura a volontà condita con olio.

Elimina la frutta. La mangierai negli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio.

Cena
come il pranzo.
Forse

un pò di carbo in meno rispetto al pranzo.

Metà mattina e pomeriggio
un frutto.

**mimmo** · 27-01-2004, 09:58 AM

volevo ringraziarvi per i consigli ma devo chiedere altre due cosette se non rompo troppo

1 perche la frutta fuori dai pasti??

2 caro Sajan cosa intendi per ottimizzare l'attività aerobica effettuo 3 allenamenti settimanali mattutini a stomaco vuoto per un'ora .................non bastano?

grazie

spero che in un futuro prossimo possa essere io utile