17 mesi di allenamento...

[Tommi91]

ciao a tutti, ho già scritto qualche volta sul forum, ma riscrivo comunque qualcosina su di me:

19 anni, 1,80cm , 67kg

Ho pensato la mia organizzazione dell'allenamento durante l'anno in modo da fare massa da settembre a giugno e poi 2 mesi di definizioni da luglio a settembre...

Durante l'anno ho fatto nuoto (lo pratico da 2 anni )e allenamento con i pesi ( ho iniziato con 2 mesi in palestra, poi ho continuato a casa) da 17 mesi.
Mi alleno il lun-merc-ven in piscina, mentre il mart-giov-sab con i pesi.

Quando ho iniziato ero 64 kg, poi, allenandomi ho mantenuto il peso costante (tonificandomi molto) fino a quando, a Luglio scorso, ho perso molto peso arrivando a 58 kg, dopo una crescita costante, durante quest'anno, sono arrivato a 69kg (ad aprile), mentre ora sono 67kg..
Sinceramente penso che il livello ottenuto negli ultimi 9 mesi di allenamento sia quantomeno accettabile: massa accettabile e buona definizione...
Premetto che non vorrei smettere nuoto e, che, avendo quasi tutto l'occorrente a casa (bilanciere, manubri, panca regolabile, sbarra per trazioni) vorrei continuare ad allenarmi, con i pesi, a casa.
Sò che sarebbe meglio andare in palestra, ma mi trovo molto meglio così, sia dal punto di vista organizzativo che economico...

La mia dieta durante la massa è questa:

Colazione: 300ml latte ps
10 fette biscottate integrali con marmellata
merenda: 1 panino integrale con prosciutto crudo o breasaola

Pranzo: 190g di pasta integrale con 150g di tonno + verdure + 1 uovo

merenda: 1 panino integrale con prosciutto crudo o bresaola

2°: merenda: 1 mela, 1 pera.

Cena: 150g petto di pollo (il giorno che ho fatto pesi)
oppure tonno il giorno che non li ho fatti + verdure in gran quantità con olio evo

mentre l'allenamento è ABA BAB:

A)
6x4 trazioni Dorsali
3 serie x 10 rip rematore con manubrio Dorsali

3 serie x 8 curl con bilancere Bicipiti
3 serie x 8 curl concentrato con manubri Bicipiti

4 serie da 14 rip di estensioni tra 2 panche Tricipiti
3 serie da 10 rip estensioni su panca con manubri (supino)Tricipiti

Crunch 4 serie x 20 rip

B)
3 serie x 22 rip alzate frontali Spalle (10 per spalla)
3 serie x 10 alzate laterali
3 serie x 12 alzate laterali busto flesso in avanti a poco più di 60°.

3 serie x 8 rip panca declinata Pettorali
3 serie x 8 rip panca inclinata

3 serie x 10 rip squat

Crunch 4 serie x 20rip

Non vorrei aver sbagliato il nome di qualche es.

In primo luogo vorrei sapere se come organizzazione (allenamento e alimentazione) può andare, poi, vorrei chiedervi qualche alimento che potrei aggiungere alla dieta perchè, mangiando sempre le solite cose, inizio ad essere un po' demoralizzato da una dieta così rigida...
Per concludere, ora che sono in definizione ho dimezzato le quantità di tutti i carbo che prendo, tranne gli spuntini pre allenamento...

Grazie a tutti e, mi scuso, se vi faccio ripetere qualcosa che avete già detto.
ciao Tommi

[Tersite]

direi che il tuo thread è ot su questo forum dedicato all'alimentazione, venendo alle scarne info sulla dieta. Inoltre non è la quantità di per se di carbo che manda in definizione ma il solito trito ritrito e ribadito introito calorico giornaliero.
Se uno entra nell'ottica delle calorie, poi semplicemente cerca nella sezione sulle ricette e sa che per il suo profilo calorico alcune ricette saranno meglio di altre.
Io personalmente per variare in definizione i sapori, dove invariabilmente il controllo maniacale delle calorie è d'obbligo, ho inserito gli hamburger fatti in casa, taglio magro, inevitabilmente di qualità e quindi costoso, e l'impasto lo mescolo con alcune spezie come il timo