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Discussione: Definizione in stallo! consigli dieta...

  1. #1
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    Sorpreso Definizione in stallo! consigli dieta...

    Salve a tutti vorrei scolpire un po di piu l'addome e i finchi vi scrivo la mia dieta normale(senza contare di qualche eccezione):
    PreColazione:
    1g di acetil-L-Carnitina
    Colazione:
    250ml di yougurt magro con 1 frutto(mela,pera,banana o fragole) / 2albumi con 50gr di prosciutto
    Spuntino:
    toast con prosciutto/ barretta muesli
    Pranzo:
    250 gr di pesce o carne(tonno,coniglio,merlzzo,tacchino,pollo o manzo) con contorno di patate o pomodori/1 volta a settimana pasta
    Prespuntino:
    1g acetil-L-Carnitina
    Spuntino pomeridiano:
    frutto(mela,pera,banana o fragole) /yougurt magro/ barretta cereali
    Cena:
    150 gr pesce o carne(tonno,coniglio,merluzzo,tacchino,pollo o manzo) con frutto(mela,pera,banana o fragole)
    datemi qualche consiglio anche su qualke integratore da prendere grazie....

  2. #2
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    Non va bene la dieta....però qualche dato in più aiuterebbe...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Non va bene la dieta....però qualche dato in più aiuterebbe...
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  4. #4
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    scusate ho dimenticato sono 1,82 per 68kg come fisico sono magro ho solo un po di grasso in + nella zona addominale bassa....
    come allenamento 3 volte a settimana:
    giorno 1:
    Pettorali panca piana
    Pettorali panca inclinata
    Flessioni a terra
    Bicipiti a Curl
    Polpacci Calf Rise
    200 addominali(in serie da 50)
    bassi,incrociati,medi,alti
    Giorno 2:
    Spalle alzate frontali
    Spalle alzate laterali
    Trapezio
    Gambe squat
    Affondi
    10 min cyclette + 50 addominali(in serie da 25)

    Giorno3:
    Trazioni alla sbarra
    Rematore con manubrio
    Lombari
    Tricipiti
    Alzate frontali sdraiato
    Femorali
    200 Addominali(in serie da 50)
    bassi,incrociati,medi,alti
    fatto, spero in qualke consiglio.....
    Ultima modifica di dieghito; 15-06-2010 alle 04:05 PM

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