BUon giorno a tutti.
4 anni fa ho frequentato un a palestra per 4 mesi... Mi era servita poco-niente ovviamente ma ho imparato gli esercizi.
ora, da circa due mesi e mezzo svolgo un'attività di palestra a casa mia insieme a un mio amico che ha frequenteato palestre per 4 anni. Possiedo le seguenti attrezzature (scusate le descrizioni ma non so i nomi degli esericizi):
- panca con diverse possibilità di inclinazione: da 90° a piana.
- bilanciere diritto
- pesi da 10,5,2.5,1.25 kg
- multiuso training 410
- scala orizzontale.
Navigando in internet ho trovato questo frullato:
Prendi 4 albumi e 1 tuorlo, aggiungili al latte e ad una banana matura. Aggiungi anche un cucchiaino di cacao amaro (è molto tonico). Per addolcire il tutto usa il fruttosio o altro zucchero per diabetici. Frulla tutti gli ingredienti fino ad ottenere una sostanza omogenea.
La quantità di uova può essere decisa in base al tuo palato. Puoi anche montare a neve 2 albumi con il fruttosio. Bevi il frullato qualche tempo prima dell'allenamento (non immediatamente prima!) perché la digestione renderebbe l'attività fisica più faticosa.
MI sembra utile per aumentare la mia massa ma ho il dubbio che mi serva a poco poichè la faccio a casa e rischio solo di caricare il fegato. Voi che ne pensate? e' se vabene è meglio subito dopo l'allenamento o prima come merenda (io mi alleno solitamente verso le 19)
Io mi alleno 4 volte a settimana dividendo le parti nel seguente modo:
- bicipite, petto
- dorsali, tricipite,
- spalle gambe,
- addominali tutte le volte senza esagerare.
Sono alto 1.84cm e peso 64 kg.
spero di essere stato chiaro...
Grazie in anticipo =)
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