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Discussione: Dimagrimento... questo strano ignoto

  1. #1
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    Predefinito Dimagrimento... questo strano ignoto

    Buongiorno a tutti,
    avrei dei dubbi riguardo la strategia da applicare per costruirmi una dieta di dimagrimento.
    Espongo il mio metodo:

    per primo calcolo il metabolismo basale, da li mi calcolo il fabisogno giornaliero;
    al fabisogno giornaliero levo il 10% di calorie;

    Fatto questo spartisco in questa maniera le calorie:
    calcolo il fabisogno giornaliero di proteine e uso questo come fattore fisso.
    cerco di diminuire al minimo i carboidrati (tra un valore dai 60 ai 100 grammi);
    mi calcolo come resto i grassi;

    Infine attraverso la quantità in grammi stendo la dieta, prediligendo alimenti a basso indice glicemico IG....




    Le mie perplessità sono riguardo la spartizione.... in quanto mi esce un valore di grassi abbastanza elevato.... voi che dite?...


    vi do i miei dati:
    Peso:89 kg
    Seg (metabolismo basale con considerazione delle attività giornaliere)=2459Kcal
    Ftg (fabisogno giornaliero)= 3540 Kcal- 10% =3200 Kcal
    Secondo la mia suddivisione:
    Protenie: 160 grammi
    Carboidrati: 80 grammi
    Grassi: 248 grammi
    Ultima modifica di nicolaarc; 23-05-2010 alle 08:14 PM

  2. #2
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    quale suddivisione hai adoperato? in altre parole, a quanto ammonta la percentuale dei macronutrienti?
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  3. #3
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    Non sono andato in percentuale perchè ho dato come precedenza i quantitativi di fabisogno delle proteine e poi ho impostato i carboidrati...
    però ora dovrei stare al 20% le proteine, il 10% i carboidrati e 70% i grassi... in effetti vista da così fa un po schifo di percentuali... soprattutto il rapporto proteine-grassi

  4. #4
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    proteine almeno a 200-220...i carbo puoi anche alzarli a 150-180,a meno che tu non voglia fare una cheto/metabolica.il resto fats.

    Fermo restando che se devi dimagrire 3200 sono eccessive...ce ne sono circa 1000 di troppo.
    ...the search for the truth...


  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Superpippo Visualizza Messaggio
    proteine almeno a 200-220...i carbo puoi anche alzarli a 150-180,a meno che tu non voglia fare una cheto/metabolica.il resto fats.

    Fermo restando che se devi dimagrire 3200 sono eccessive...ce ne sono circa 1000 di troppo.

    PErfetto allora diminuisco del 30 % il fabisogno giornaliero e raziono le proteine i grassi e i carbo come dici tu.... speriamo bene! voglio proprio levare 1 po di robaccia! ^^

  6. #6
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  7. #7
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    Grazie mille a tutti!

  8. #8
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    stento a credere che si possa dimagrire con una dieta da 3200kcal.. secondo me ci sono troppi fats e poche pro\carb (buoni i consigli di pippo)

    ascolta il mio consiglio (sto facendo così io e mi sto trovando benissimo):

    fai 2,5g x kg di proteine
    1g x kg di grassi
    e tipo 200\250g di carboidrati (copri il differenziale)

    quando nn ti alleni togli 50\100g di carbo senza cambiare il resto, prova così e vedi la 1° settimana come ti trovi

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