Ciao ragazzi...premetto che sono nuovo del forum....non potevo non iscrivermi dato l'alta presenza di personale esperto che abita il forum in questione. Beh come da titolo, sto al quarto giorno di una metabolica da me impostata. Volevo dei consigli....soprattutto per quanto riguarda l'apporto calorico e se secondo voi sto procedendo bene...ora vi posto tutto
Dati:
Sesso: UOMO
Morfologia: ENDOMORFO
Altezza: 175cm
Peso: 75cm
Polso: 16cm
Girovita: 93cm
BF: 20% (credo)
Ore di sonno: <8
Attività svolte: vita sedentaria associata a 3 ore settimanali di nuoto
in base a questi dati, qual'è il mio effettvo metabolismo di base, %BF e apporto calorico in definizione?
OBIETTIVO: Definizione estrema
Programma Alimentare:
COLAZIONE 8:30
10 Mandorle
200ml latte
Vt b, vit c, multivit
SPUNTINO 11:00
10 Mandorle
100ml albume
10gr evo
PRANZO 13:45
200gr Pesce Azzurro bollito
verdura a volontà
20gr evo
Vit b, vit e
SPUNTINO 17:00
30gr Whey Iso
3 cps: Amino 2700 UNIVERSAL
CENA 20:00
200gr Petto di pollo o tacchino
verdura a volontà
20gr evo
PRENANNA
200gr Fiocchi di latte
10 mandorle
Liquidi ingeriti: 5lt H20 + 1lt thè verde
Condimenti usati: Sale iodato (in abbondanza), Paprika, Curry
PRO:150gr FAT:83gr CHO:15gr tot: 1446kcal
Che devo fare??? ripeto che sono al quarto giorno e non mostro ancora sintomi di stanchezza ma nemmeno evidenti perdite o accumuli di grasso...la siuazione è stazionaria. Quello che vi chiedo è in base al mio metabolismo, sto procedendo bene? devo variare le percentuali? devo abbassare ancora le calorie?
Fatemi sapere....accetto qualsiasi tipo di critica e/o consiglio!
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