inserire nella dieta whey e creatina

[emaz92]

Ciao ragazzi, visto che adesso sono munito di creatina e whey volevo iniziare a metterle nella dieta. Posto la dieta in toto, con i giorni ON e i giorni OFF, ma è chiaro che integrerei solo negli ON. Voi come me li inserireste?




DIETA GIORNI OFF

Colazione: 1 total 0% 176 gr
80-100 gr avena o fiocchi di farro
2 albumi

spuntino: 100 gr bresaola
20 gr mandorle

pranzo: 80-100 gr riso integrale o al farro
150 gr bresaola o fesa
2 cucchiai EVO

spuntino:
100 gr tonno
20 gr mandorle

cena: 200 gr carne di vitello oppure pesce lessato (salmone, platessa ecc)
200 gr insalata o verza o broccoli
100 gr pomodori
2 cucchiai EVO+ un bel pò di limone su carne o pesce

DIETA GIORNI ON

Colazione: 700 ml latte
250-300 gr cereali integrali o farro

spuntino: 100 gr bresaola
20 gr mandorle

pranzo: 250-300 gr riso integrale o al farro
150 gr bresaola o ricotta di capra
1 cucchiaio EVO

post WO: 1 Banana
20 gr gallette
100 gr tonno

cena: 200-250 gr carne oppure pesce lessato
100 gr legumi (fagioli, lenticchie ecc)
100 gr pomodori
1 cucchiaio EVO+ un bel pò di limone su carne o pesce

[Tersite]

Peso, bf... mancano un po' di dati...
Dove le vuoi inserire le pro e soprattutto per passare da quanto a quanto in termini di quote? Non puoi rinforzare la colazione che è scarica di pro (qui 700ml di latte...) e il pranzo?
A quante calorie sei?

La creatina che ciclo hai intenzione di fare?
In che fase sei?

Prima di comprare un integratore sarebbe meglio individuare l'esigenza che l'integratore dovrebbe soddisfare e non viceversa.