Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: dieta low carb consigli

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2010
    Località
    180 cm altezza 37 braccio 80 vita 58 coscia 41 polpaccio 110 petto 123 spalle 30 avambraccio
    Messaggi
    6

    Predefinito dieta low carb consigli

    salve a tutti! sono un ragazzo di 16 anni alto 180 peso 81.5 massa grassa al 15%. mi alleno da 7 mesi, durante i quali sono passato da 68 kg con il 18% di massa grassa ai dati sopra riportati. ora vorrei arrivare al 9% di massa grassa.

    consumo colorico giornaliero: 3000 kcal

    calorie dieta: 2400
    carboidrati: 600 kcal
    proteine 600kcal
    grassi 1200kcal

    COLAZIONE ore 6.00
    latte 200ml
    proteine 25g
    frutta 250g
    arachidi 5g

    SPUNTINO ore 8.30
    pane integrale 25g
    arachidi 40g
    pollo 100g
    formaggio light 25g

    SPUNTINO ore 11.30
    pane integrale 25g
    formaggio light 100g
    arachidi 26g

    PRANZO ore 14.30
    pasta integrale 50g
    pesce 150g
    olio evo 10g
    noci 2
    verdura 100g

    SPUNTINO ore 17.30
    pane integrale 25g
    pollo 100g
    formaggio light 25g
    arachidi 30g

    CENA ore 20.30
    pollo 100g
    verdura 100g
    olio 10g

    PRENANNA ore 22.30
    formaggio light 300g

    due volte a settimana sostituisco il pollo e l'olio della sera con le uova (rimanendo nei nutrienti del pollo e dell'olio)
    bevo 3 litri d'acqua
    due volte a settimana sostituisco la carne rossa al pollo in un pasto
    dopo l'allenamento nello spuntino al posto del pane integrale metto 250g di frutta
    no bevo alcool e non fumo
    assumo un termogenico tre volte al giorno

    avete qualche consiglio per migliorare questa dieta?

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    881

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2010
    Località
    180 cm altezza 37 braccio 80 vita 58 coscia 41 polpaccio 110 petto 123 spalle 30 avambraccio
    Messaggi
    6

    Predefinito

    perchè mi hai indicato questo link?? in base ai calcoli il mio consumo calorico quotidiano risulta essere di 3012 kcal

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    424

    Predefinito

    Perchè una dieta da 2400 Kcal non è certo una dieta per il dimagrimento... Inoltre nella low carb, i carboidrati non devono MAI essere superiori ai 100 grammi al giorno, sarebbe meglio assumerne 70 grammi. Nel tuo caso i grammi sono 150.

    Per calcolare il tuo regime alimentare kilocalorico devi moltiplicare 24 per i Kg corporei e da quella cifra reimposti la dieta.

    Per un calcolo più preciso dovrai, dopo aver calcolato il tuo fabbisogno reale, moltiplicare i kg della tua BF (che si ottine moltiplicando per per il proprio peso corpoereo e dividendo per 100 la BF) per 68, e il risultato andrebbe sottratto al proprio fabbisogno e si avrebbero le calorie da assumere durante la fase di dieta.

    Nel tuo caso. fabbisogno reale 3000
    Kg della BF= 80x18:100= 14,4 kg
    Deficit calorico= 14,4 x 68 (dove 68 è la quantità di chilocalorie rialsciate mediamente dal tessuto adiposo per ogni chilo corporeo) = 979
    Calorie durante il cutting = 3000-979= 2021 Kcal al giorno

    (Mentre motliplicando il tuo peso corporeo per 24 come suggerisce il link di Orudozac, il risultato è di 1920. Consiglio: prendi le 2000 kcal come riferimento)


    Ciao
    Ultima modifica di User_del85404; 16-05-2010 alle 06:21 PM

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2010
    Località
    180 cm altezza 37 braccio 80 vita 58 coscia 41 polpaccio 110 petto 123 spalle 30 avambraccio
    Messaggi
    6

    Predefinito

    ah grazie non avevo capito!
    allora potrei togliere il pane integrale degli spuntini 1,2 e 3, togliendo così 270 kcal e circa 70g di carboidrati?

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2010
    Località
    180 cm altezza 37 braccio 80 vita 58 coscia 41 polpaccio 110 petto 123 spalle 30 avambraccio
    Messaggi
    6

    Predefinito

    tolgo anche le arachidi al mattino e il formaggio la sera lo porto a 200g così sono altre 150kcal in meno

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2010
    Località
    180 cm altezza 37 braccio 80 vita 58 coscia 41 polpaccio 110 petto 123 spalle 30 avambraccio
    Messaggi
    6

    Predefinito

    che dite va bene cdosì?? help me...

Discussioni Simili

  1. low fat o low carb?
    Di filippo19 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 09-03-2016, 09:44 PM
  2. consigli dieta low carb
    Di griver nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 02-03-2013, 04:31 PM
  3. Dieta low carb consigli per dimagrimento
    Di GF2006 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 21-06-2009, 01:04 PM
  4. Mia dieta low carb..consigli e aggiunte..
    Di angel83 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 22-05-2008, 02:45 PM
  5. Consigli su una dieta Very low Carb
    Di f3nix nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 46
    Ultimo Messaggio: 25-08-2006, 02:02 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home