Scendere il grasso corporio per definizione

**tokygio** · 15-05-2010, 10:39 AM

salve a tutti sono nuovo nel forum

volevo chiedere dei consigli a vuoi che siete li esperti come devo fare per scendere il grasso corporio e definire e tirare fuori l'addome lo so che ci vuole una dieta gia la sto facendo da tre sitimane vi spiego come ho iniziato e ditemi se va bene ho svaglio qualcosa
allora le prime due sitimane facevo cosi

7:30-collazione ceriale integrali con latte parzialmente scremato
10:30-una mela o una arancia
13-30-riso o pasta 100 grammi una scatoletta di tonno al naturale oppure la carne di pollo
16:30-un'altro frutto anche 2
poi allenamento
cena solo insalata mais e tonno oppure carne

questo lo ho fatto per due sitimane

adesso che sto finendo la terza sitimana ho levato tutti carboidrati mangio le stesse cose solo che al pranzo non mangio piu la pasta 0 carboidrati solo al matino i cereali e la frutta che e sempre carboidrato ne amngio 2 al giorno volevo chiedere e giusto fare cosi ??? per levare il grasso??mi hanno detto di eliminare i carboidrati i resultati li vedo sono piu snello ma non vedo ancora la tartaruga l'adomme ce lo lo sento e sotto cmq un'altra cosa importante che voglio chiedere io praticamente faccio 6 giorni di dieta e la domenica sgaro cioe mangio quello che voglio poi lunedi rinizio tuttto vi chiedo e giusto farlo?? ho e meglio continuare 7 giorni su 7 la domenica sgarare per me importante perche mi da forza per continuare un'altra sitimana grazie fatemi sapere e scusate gòli errori ortografici non sono italiano^^

**User_del85404** · 15-05-2010, 10:54 AM

Ciao benvenuto. Innanzitutto mancano i tuoi dati. Peso, altezza, età, da quanto ti alleni e perchè vuoi definire. Ti incollo una risposta standard che do quando uno parte da zero come nel tuo caso che ti servirà a capire come partire e da dove. La dieta che stai seguendo lasciala perdere e concentrati a capire come costruirne una nuova.

""Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700. Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 30%- 20% delle Kilocalorie del proprio fabbisogno derivanti dai macronutrienti (1 grammo carbo= 4kcal; 1 grammo proteine= 4 kcal; 1 grammo grasso= 9 Kcal) , ma ovviamente il rapporto è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si in palestra ma a tavola."

**tokygio** · 15-05-2010, 11:08 AM

questo lo so che e la dieta ma ti chiedo se va bene eliminare carboidrati solo mangiare carne insala come ho scrito e poi una cosa che ho chiesto va bene staccare una volta alla sitimana cmq peso 100 kg e sono alto 1,90 cmq massa ce lo in palestra me lo dicono tutti basta massa definisci

**User_del85404** · 15-05-2010, 11:17 AM

Dipende dal tipo di dieta che decidi di seguire. Ne esistono diverse (low carb, chetogeniche e altre). Se decidi di fare una low carb allora i carbo andranno mangiati sempre, ma pochissimo. Mentre invece nelle chetogeniche dovrai alternare giornate di ricarica a giornate in cui le calorie dai carboidrati sono a zero.