Ciao a tutti, sono nuovo del forum e vorrei il vostro aiuto.
Sono alto 190 e peso 94, la mia percentuale di massa grassa (calcolata da un medico sportivo con la plicometria è del 17%). Ovviamente è alta e dovrei diminuirla. Ed è questo il problema: da oramai 8 mesi nonostante gli allenamenti e la dieta la mia situazione è assolutamente stabile. Non miglioro ne peggioro.
Veniamo hai dettagli: ho 39 anni faccio sport da sempre (circa 10 anni di nuoto semiprofessionista) e palestra la pratico da circa 9 anni, anche se con un paio d'interruzioni importanti. Mi alleno tre volte a settimana abbinando i seguenti gruppi muscolari petto- tricipiti, spalle-bicipiti-gambe , dorsali - trapezio. Alle tre sedute faccio seguire cardio (sempre tre volte a settimana x circa 20 min.). Mi alleno prevalentemente a pranzo.
Per quanto riguarda l'alimentazione colazione 250mllatte p.s. con aggiunta di un mis. di proteine e 50gr cereali integrali. Pranzo (subito dopo all.) 200gr petto pollo (oppure pesce) con verdura e circa 120gr riso integrale. Merenda 50gr pane con 60gr bresaola. Cena 200 gr carne o pesce o 4 uova con verdura e 50gr gallette riso. Prenanna 150gr yogurt magro. integrazione proteine, bcaa post allenamento + gluta. Prenanna Gluta.
Ecco non sò che cosa sto sbagliando xchè nn schiodo dal 17% di massa grassa!!! Dove e cosa sbaglio???
Grazie a tutti x l'aiuto!
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