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Discussione: massa grassa che non diminuisce.

  1. #1
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    Felice massa grassa che non diminuisce.

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum e vorrei il vostro aiuto.
    Sono alto 190 e peso 94, la mia percentuale di massa grassa (calcolata da un medico sportivo con la plicometria è del 17%). Ovviamente è alta e dovrei diminuirla. Ed è questo il problema: da oramai 8 mesi nonostante gli allenamenti e la dieta la mia situazione è assolutamente stabile. Non miglioro ne peggioro.
    Veniamo hai dettagli: ho 39 anni faccio sport da sempre (circa 10 anni di nuoto semiprofessionista) e palestra la pratico da circa 9 anni, anche se con un paio d'interruzioni importanti. Mi alleno tre volte a settimana abbinando i seguenti gruppi muscolari petto- tricipiti, spalle-bicipiti-gambe , dorsali - trapezio. Alle tre sedute faccio seguire cardio (sempre tre volte a settimana x circa 20 min.). Mi alleno prevalentemente a pranzo.
    Per quanto riguarda l'alimentazione colazione 250mllatte p.s. con aggiunta di un mis. di proteine e 50gr cereali integrali. Pranzo (subito dopo all.) 200gr petto pollo (oppure pesce) con verdura e circa 120gr riso integrale. Merenda 50gr pane con 60gr bresaola. Cena 200 gr carne o pesce o 4 uova con verdura e 50gr gallette riso. Prenanna 150gr yogurt magro. integrazione proteine, bcaa post allenamento + gluta. Prenanna Gluta.
    Ecco non sò che cosa sto sbagliando xchè nn schiodo dal 17% di massa grassa!!! Dove e cosa sbaglio???
    Grazie a tutti x l'aiuto!

  2. #2
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    hai provato ad abbassare le kcal derivanti dai carbo?

  3. #3
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    8 mesi di regime dietetico è un bel tratto di tempo: e il fatto che non hai ottenuto risultati è decisamente assurdo.

    puoi dare i dati della tua dieta? quantità carbo, pro, grassi, kcal, ecc...
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  4. #4
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    Nasty x quanto riguarda la ripartizione che mi chiedi nn l'ho mai fatta a dire il vero, nel senso che mi regolo sui grammi giornalieri tra cereali, carne/pesce/bresaola/uova e grassi. Più o meno assumo le quantità che ho postato sopra.
    @ cardio92 ho paura ad abbassare i carbo, xchè penso di nn avere più energia x allenarmi. Potrebbe essere che il mio organismo a causa del regime dietetico abbia abbassato il mio metabolismo basale? Credo cmq di avere un metabolismo lento nn sò darmi altre spiegazioni. Attendo con ansia le vostre valutazioni e consigli a riguardo xchè sono molto demoralizzato e a volte penso di mollare tutto!!!!

  5. #5
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    Ciao ,
    non so se può esserti di aiuto , ma io ho ottenuto un accelerazione del metabolismo in questo modo .
    Dal Lunedì al Venerdì alimentazione normocalorica iperproteica .
    Sabato e Domenica alimentazione ipercalorica senza badare alle calorie ( Pizza , pane , gelato , ecc...)

    Nel caso mio ha funzionato alla grande .

    L'anno scorso sono passato da 150 Kg a 85 Kg con una riduzione di ben 35 cm sul girovita da 115cm a 80 cm .
    Quest'inverno ho dovuto mollare i pesi , mantenendo controllato il peso , e adesso ci sto dando dentro alla grande con panca , stacco , squat .

    Ciao Ciao
    Daniel

  6. #6
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    x Max70@: stiamo parlando di dimagrimento/definizione...il che comporta il massimo impegno se vogliamo avere il massimo risultato.

    prova a fare i calcoli come se dovessi rifare la tua dieta: poi confronta i valori....molto probabilmente rimarrai sorpreso in alcuni dettagli
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  7. #7
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    ok Nasty nel week sarà più libero dal lavoro e mi dedicherò a fare questi calcoli, nn prendermi x scemo ma x me che nn li ho mai fatti mi risultano un tantino difficile. posterò la ripartizione della mia dieta nei macronutrienti principali. Grazie

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da ciaociao80 Visualizza Messaggio
    Ciao ,
    non so se può esserti di aiuto , ma io ho ottenuto un accelerazione del metabolismo in questo modo .
    Dal Lunedì al Venerdì alimentazione normocalorica iperproteica .
    Sabato e Domenica alimentazione ipercalorica senza badare alle calorie ( Pizza , pane , gelato , ecc...)

    Nel caso mio ha funzionato alla grande .

    L'anno scorso sono passato da 150 Kg a 85 Kg con una riduzione di ben 35 cm sul girovita da 115cm a 80 cm .
    Quest'inverno ho dovuto mollare i pesi , mantenendo controllato il peso , e adesso ci sto dando dentro alla grande con panca , stacco , squat .

    Ciao Ciao
    Daniel
    Grazie ciaociao80 del tuo consiglio, credo che fare uno shok metabolico sia di aiuto.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da ciaociao80 Visualizza Messaggio
    Ciao ,
    non so se può esserti di aiuto , ma io ho ottenuto un accelerazione del metabolismo in questo modo .
    Dal Lunedì al Venerdì alimentazione normocalorica iperproteica .
    Sabato e Domenica alimentazione ipercalorica senza badare alle calorie ( Pizza , pane , gelato , ecc...)

    Nel caso mio ha funzionato alla grande .

    L'anno scorso sono passato da 150 Kg a 85 Kg con una riduzione di ben 35 cm sul girovita da 115cm a 80 cm .
    Quest'inverno ho dovuto mollare i pesi , mantenendo controllato il peso , e adesso ci sto dando dentro alla grande con panca , stacco , squat .

    Ciao Ciao
    Daniel
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  10. #10
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    Le conti le calorie delle proteine?

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