Ho letto le indicazioni di Anto' sulla sua dieta antobolica per il cutting...e naturalmente ho alcuni dubbi:
-nella fase PSFM dice di assumere max 20 gr di grassi (10 gr da oliva e mandorle, 10 da pesce e lino)...ma bisogna contare nei 20 gr anche i grassi derivati da carne e altro?
-il giorno dell'allenamento, prima del workout stesso, bisogna quindi assumere la metà dei 2 giorni precedenti...quindi 1,6 gr di pro per Kg di lbm...giusto?
-nella fase di refeed (dalle 5 alle 8 ore) 200 gr circa di proteine (solo quelle nobili)...450/500 gr di CHOs e max 70 gr di grassi....son 3400 calorie in 3 pasti!!!! ..o ho capito male io?
-nei giorni in PSFM bisogna fare cardio o no? (tipo 30 min di corsettina in fascia o camminata in salita...)
Grazie.
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