Ciao a tutti vi posto la mia dieta il mio obbiettivi e aumento graduale della Massa cercando di nn sporcarmi troppo abbinata ad un allenamento che prevede una seduca di cardio di 40 min in fascia ho 23 anni per 1,80 59.9 Massa magra il resto grassa
colazione
250 ml albumi + 1 uovo intero
90 g fiokkio d avena un frutto e
multivitaminico, the verde
spuntino
pakketto di craker galbu....
Con 50g affettato magro più 6 nocciole
pranzo
100 g pasta/riso integrali 140 carne bianca verdura + evo
spuntino
come sopra pero qua uso 3 wasa
wo
20 g whey più zucchero(devo capire quanto)
cena
200 carne più verdura più 100g pane integrale
se passano più di 2 3 ora 30g di parmigiano o yogurt greco
Che ne pensate?? Considerando che ho un metabolismo basale di 1768 kl
grazie aspetto vostri pareri
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