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Discussione: Ricominciamo: Dieta Massa

  1. #1
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    Giovinazzo
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    66

    Predefinito Ricominciamo: Dieta Massa

    ciao a tutti

    ho cercato un po di formulare una dieta massa mezza incompleta ma ho bisogno di consigli almeno fin dove sono arrivato....

    posto un po di dati

    Peso:85 kg
    Basale:1721 kcal
    fabisogno Calorico:3261 kcal
    Bf attuale:24%
    % Kcal per Macro:45-25-30
    % Kcal per pasto:20-5-35-10-30

    Colazione

    Latte parzialmente scremato di vacca 350g
    Fette Biscottate Integrali 70g
    Zucchero:5g
    Albume Scottato:150g
    Olio d'oliva:5g
    Noci:20g

    Totale Kcal 653
    Carbo:291
    Pro:159
    Fat:203

    1° Spuntino
    Pro in polvere 30g
    Mela: 150 g

    Totale kcal 182
    Carbo:66
    Pro:107
    Fat:9

    Pranzo
    Pasta: 120g
    olio: 20g
    Grana: 20g
    Petto di Tacchino: 250g
    Succo d'ananas: 150g
    Piselli: 100g

    Totale kcal 1152
    Carbo 482
    Pro 325
    Fat 345

    2° Spuntino
    Bresaola: 100g
    Olio d'oliva: 5g
    Pane integrale 50g

    Totale Kcal 324
    Carbo:101
    Pro:152
    Fat:62

    Cena
    Riso Bollito:80g
    Olio d'oliva:10g
    Grana 20g
    Petto di Pollo:250g
    Broccoli:100
    Mela:200g
    Noci:20g

    Totale Kcal 955
    Carbo:312
    Pro:302
    Fat:341

    variazioni: negli spuntini a posto della bresaola posso usare anche fesa di tacchino e tonno naturale
    per la cena: a posto del pollo o ci metto tacchino o pesce o carne rossa ma prediligo Tacchino e Pollo
    Colazione e primo spuntino sempre uguali
    Post Wo 5 capsule di BCAA + Bevanda Integratore di carbo

    ci sta come dieta?
    cosa variereste almeno nei pasti postati??
    Ultima modifica di Renegade; 25-04-2010 alle 08:07 PM Motivo: aggiunta pasto

  2. #2
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    Predefinito

    grosso modo potrebbe starci, 3200 kcal sono molte se non hai un allenamento veramente intenso rischi di mettere su molta massa grassa che hai già alta.

    Per il resto io, ma inteso come mia dieta, non inserirei frutta in pasti molto complessi (cioè i pasti principali pranzo/cena) dove sono presenti già altre fonti di carbo (es. riso e verdura) per evitare di rallentare ulteriormente il processo digestivo ed evitare fermentazioni che ritardano l'assimilazione dei macronutrienti. Ma sono "seghe mentali" mie niente di fondamentale.
    La frutta io la concentro negli spuntini ma è una scelta personale, se non ti intasi ai pasti con la frutta resta pure così ma in genere è una buona norma cercare di far diventare tutti i pasti più o meno simili cioè evitare picchi calorici nei pasti e poi piccole assunzioni negli spuntini. Meglio riequilibrare cercando per quanto possibile di avere tanti piccoli pasti piuttosto che altalene con pasti enormi e poi spuntini.

    Per il resto spero, per la varità della tua dieta, che tu abbia sempre delle alternative per ogni alimento, cioè che 100g di broccoli, siano un alimento simbolico che può essere sostituito con Xg di finocchi, Yg di zucchine etc. etc.
    Lo dico perchè spesso uno indica un alimento e poi davvero mangia sempre quello!

  3. #3
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    Predefinito

    per i contorni è simbolico anche perche uso barbabietole piselli ma le grammature cambiano poi in base al pasto....questo era una somma linea...piu meno il pranzo dovrebbe essere come la sera solo che i cho sarebbero pasta di semola o riso in quantita superiore tipo 120/150....
    come allenamento sono in ipertrofia ancora per 5 settimane ...attualmente mi alleno cosi'

    Split A
    Petto\Spalle\Tricipiti

    *Petto
    Panca Piana Con Bilancere 4x 8
    Panca Reclinata Con Manubri 3x 8
    Croci Panca Piana 3x 10
    *Spalle
    Lento Avanti 3x 8
    Tirate Al Mento 4x 6
    *Tricipiti
    Panca piana Con Bilancere Presa Stretta 3x 8
    Pushdown Al Cavo Alto Presa Supina 3x 8

    Split B Dorso\Trapezio\Bicipiti

    *Dorso
    Stacchi Alla Rumena 5x 6
    Rematore Con Manubrio 4x 8
    Pulley Basso 3x 8
    *Trapezio
    Shrug 4x 8
    Croci Inverse a 90° 4x 6
    *Bicipiti
    Curl Con Bilancere 3x 8
    Curl Con Manubri A Martello 3x 8

    Split C Gambe\Polpacci\Addome

    *Gambe
    Squat 5x 5
    Affondi 3x 10
    Leg Curl 3x 8
    *Polpacci
    Donkey Calf 3x 15
    *Addome
    Crunche con sovraccarico 3x 15
    Rev Crunche con sovraccarico 3x 15

    I riposi li tengo sui big 3 min sul resto 2 min
    l'intensita sui big e a Cedimento
    i complementari sono in fase di test per quanto riguarda i carichi

  4. #4
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    qualcuno mi da un consiglio...
    la dieta è completa ho aggiunto anche il pranzo e ho postato la routine di ipertrofia....penso sia tutto completo

  5. #5
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    A che ora ti alleni?

    Poi Tersite mi sembra ti abbia dato degli ottimi consigli che condivido in pieno

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