ho già perso 4-5 kg ma ora mi sembra di essere in una fase di stallo.
cmq sono 178x83kg al 15% circa...vorrei perdere altri 4-5 kg.
allenamento 4 volte a settimana da 1 ora circa. ora ho inserito anche della camminata sul tapis roulant 30 min post allenemento e 45 min quando non mi alleno.
la mia dieta è:
ore 9:30 10:00 colazione
50 gr pane 70 gr prosciutto sgrassato o fesa tacchino
una spremuta d'arancia

allenamento ore 12 circa
(se passa troppo dal pranzo una banana)
pranzo 13:30
70 gr pasta riso o equivalente in pane o legumi
200 gr circa carne o pese
verdura
2 cucchiai d'olio

spuntino 5:30
3 albumi 1 rosso + 1 pera

cena 8:30-9
200 gr circa di carne o pesce
verdura
2 cucchiai d'olio
1 kiwi

prima avevo levato anche la pasta a pranzo ma mi sentivo troppo debole....forse potrei levare il kiwi a cena ma per il resto non saprei