Ciao a tutti, sono Stefano, 17 anni, e da 1 anno e 8 mesi frequento la mia palestra, 4 volte alla settimana. Ho appena finito il ciclo di forza della durata di 2 mesi esatti; tuttavia ho notato che, dopo le prime due settimane durante le quali ho aumentato molto i carichi, le altre 6 non sono riuscito ad aumentare praticamente nulla. Da lì, il dubbio che la mia alimentazione non fosse (e non sia tuttora, in quanto seguo ancora quella) corretta. Sono 1.79mx67kg. Ecco qui la mia giornata-tipo; spero siate talmente gentili da darci un'occhiata e darmi qualche consiglio su come migliorarla (se dovete suggerirmi un integratore, UNO e UNO SOLO...i cordoni della borsa li aprono i miei ):
COLAZIONE
-250 mL di latte parzialmente scremato;
-7 biscotti tipo Gocciole oppure 30-40g di All Bran (crusca).
SPUNTINO MATTUTINO
-1 tramezzino (pane integrale) con 50g-60g di affettato magro (bresaola, tacchino o prosciutto sgrassato)
PRANZO
-90 g di pasta con condimenti vari (spesso pomodoro);
-piattone di insalata con un cucchiaio d'olio;
-1 uovo oppure 30 g di formaggio oppure 80 g di affettati;
-1 mela/arancia
SPUNTINO POMERIDIANO PRE-WO
-1 yoghurt + 1 mela
POST-WO
-1 succo di frutta, 20 g di whey in polvere
CENA
-150 g di pesce oppure 200 g di carne (manzo, pollo, tacchino, occasionalmente maiale);
-verdure miste;
-1 frutto.
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