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Discussione: Consigli sull'alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Consigli sull'alimentazione

    Ciao a tutti, sono Stefano, 17 anni, e da 1 anno e 8 mesi frequento la mia palestra, 4 volte alla settimana. Ho appena finito il ciclo di forza della durata di 2 mesi esatti; tuttavia ho notato che, dopo le prime due settimane durante le quali ho aumentato molto i carichi, le altre 6 non sono riuscito ad aumentare praticamente nulla. Da lì, il dubbio che la mia alimentazione non fosse (e non sia tuttora, in quanto seguo ancora quella) corretta. Sono 1.79mx67kg. Ecco qui la mia giornata-tipo; spero siate talmente gentili da darci un'occhiata e darmi qualche consiglio su come migliorarla (se dovete suggerirmi un integratore, UNO e UNO SOLO...i cordoni della borsa li aprono i miei ):

    COLAZIONE
    -250 mL di latte parzialmente scremato;
    -7 biscotti tipo Gocciole oppure 30-40g di All Bran (crusca).

    SPUNTINO MATTUTINO
    -1 tramezzino (pane integrale) con 50g-60g di affettato magro (bresaola, tacchino o prosciutto sgrassato)

    PRANZO
    -90 g di pasta con condimenti vari (spesso pomodoro);
    -piattone di insalata con un cucchiaio d'olio;
    -1 uovo oppure 30 g di formaggio oppure 80 g di affettati;
    -1 mela/arancia

    SPUNTINO POMERIDIANO PRE-WO
    -1 yoghurt + 1 mela

    POST-WO
    -1 succo di frutta, 20 g di whey in polvere

    CENA
    -150 g di pesce oppure 200 g di carne (manzo, pollo, tacchino, occasionalmente maiale);
    -verdure miste;
    -1 frutto.

  2. #2
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    la forza non è direttamente correlata con l'alimentazione, la forza è un problema di sistema nervoso non di muscoli, l'ipertrofia dipende dall'alimentazione, inoltre i cicli di forza sono schede con carichi precisi: che cosa hai fatto per due mesi? Inoltre se in due mesi hai aumentato i carichi solo le prime due settimane non hai fatto certo forza ma magari un piramidale (che non è fare forza) con incrementi a spanna.

    Detto questo gli obiettivi quali sono? Forza (e allora vai nella sezione del powerlifting) massa, definizione??

  3. #3
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    Ho ricevuto oggi la mia nuova scheda. L'obiettivo è massa.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da palley Visualizza Messaggio
    Ho ricevuto oggi la mia nuova scheda. L'obiettivo è massa.
    Posta scheda efabbisogno quotidiano altrimenti la dieta non può valutarsi

    In ogni caso la colazione è troppo leggera, niente pro, niente grassi, solo latte e carbo pessimi

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da palley Visualizza Messaggio
    Ho ricevuto oggi la mia nuova scheda. L'obiettivo è massa.
    Dimentichi alonso...

  6. #6
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    Posta scheda efabbisogno quotidiano altrimenti la dieta non può valutarsi
    Fabbisogno calorico: 2650 cal circa.
    La scheda l'ho vista per la prima volta solo oggi, quindi posso elencare solo gli esercizi per pettorali e tricipiti(fatti oggi per l'appunto):

    -croci ai cavi (in piedi): 4x12
    -distensioni su panca piana con manubri: 10-8-6-4
    -distensioni con bilanciere su panca piana: 10-8-6-4
    -pectoral machine:12-10-8-6
    -push down a scalare: (8/8/8) x 2
    -french press con bilanciere: 12-10-8
    -parallele: 4x sfinimento

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