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Discussione: aiuto per la mia dieta

  1. #1
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    Predefinito aiuto per la mia dieta

    salve a tutti sono nuovissimo del forum, vorrei chiedere aiuto agli esperti del settore... mi chiamo vincenzo faccio da tre anni e mezzo bodybuilding e diciamo che i primi due anni ci sono andato molto leggero perchè ho voluto aggiustare prima la postura con ginnastica correttiva ora sono alto 180cm e peso 70kg con ossatura molto piccola e sto facendo un corso regionale dove mi pagano e mi danno una qualifica professionale che si chiama maestro di fitness, poi in seguito con gli stessi soldi vorrei prendere la qualifica di istruttore di primo livello di pesistica e cultura fisica alla fipcf.
    ora che mi sono presentato vorrei proporvi il mio problema con alcune domande...
    1) sto seguendo un allenamento che si rifà un po al biio ovvero eseguo piu o meno quasi sempre 3 microcicli di carico(per me 3 settimane) e un 1 microciclo di scarico... ora però per la prima volta, invece di integrare con proteine in polvere, prendero i bcaas della eur**up sono 150 compresse da 1gr ne prendero 7 nei giorni di allenameto ovvero tre volte a settimana. quindi gli aminoacidi mi dovrebbero durare fino a 7 settimane. ora voi cosa mi consigliate continuo con 3 microcicli di carico, 1 di scarico e altri tre di carico oppure li faccio tutti e 7 di carico?
    2) sto seguendo questo tipo di alimentazione per perdere massa grassa e mettere massa magra potete dirmi se va bene?
    colazione: latte totalmente scremano con biscotti a basso contenuto di grassi.
    1° spuntino: frullato di latte scremato + frutta (banana/mela/pera/kiwi)
    pranzo: carne cotta al forno(tacchino/petto di pollo/etc...) con qualche verdura se possibile.
    2° spuntino: yogurt senza grassi o/e prosciutto crudo o/e fesa di tacchino
    cena: carne cotta al forno con verdura e orataggi quando possibile.

    3) terza e ultima domanda scusate il mio dilungarmi... potreste consigliarmi alimenti con qualche carbo a basso IG per sostituire la pasta per i giorni di allenamento? o quelli della carne e del resto dell'alimentazione bastano?

    scusate ancora di tutte queste domande spero che qualcuno mi possa aiutare e spero anche di fare nuove amicizie con persone che hanno la mia stessa passione...

  2. #2
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    nessuno può aiutarmi perfavore è la prima volta che scrivo un post non so neanche se si legge...

  3. #3
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    Nel tuo post scrivi parli un po' di una tecnica di allenamento, descrivi una inutile integrazione, una dieta che è un menù striminzito, nessun dato antropometrico, niente bf, niente fabbisogno calorico e nonostante ci sia ben in evidenza un link al database degli alimenti per IG chiedi ancora consigli.

    Questo è un posto dove ci si confronta su dati completi, tu sei troppo vago e impreciso, non dai dettagli e nessuno ti risponderà mai se riassumendo i dati che fornisci sono:
    mi alleno biio
    mangio vagamente sano

    Inoltre vuoi una cosa IMPOSSIBILE che credo sia più o meno la prima se non la primissima cosa che uno che fa bb dovrebbe sapere, non si può fare massa e dimagrire, perchè o metto peso (regime ipercalorico) o perdo peso (regime ipocalorico) non esiste che il mio corpo contemporaneamente perda e acquisti peso...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
    Nel tuo post scrivi parli un po' di una tecnica di allenamento, descrivi una inutile integrazione, una dieta che è un menù striminzito, nessun dato antropometrico, niente bf, niente fabbisogno calorico e nonostante ci sia ben in evidenza un link al database degli alimenti per IG chiedi ancora consigli.

    Questo è un posto dove ci si confronta su dati completi, tu sei troppo vago e impreciso, non dai dettagli e nessuno ti risponderà mai se riassumendo i dati che fornisci sono:
    mi alleno biio
    mangio vagamente sano

    Inoltre vuoi una cosa IMPOSSIBILE che credo sia più o meno la prima se non la primissima cosa che uno che fa bb dovrebbe sapere, non si può fare massa e dimagrire, perchè o metto peso (regime ipercalorico) o perdo peso (regime ipocalorico) non esiste che il mio corpo contemporaneamente perda e acquisti peso...
    ciao tersite per prima cosa io nn ho detto mi alleno biio ma prendo alcune nozioni. secondo non pensavo di essere stato troppo vago, non sono un bodybuilder, anche se vorrei, quindi non ho tantissime conoscenza nel campo... per quanto riguarda IG basso io ho tantissime tabelle con gli alimenti che lo riportano, pero cercavo consigli su come sostituire con qualcosa di buono la pasta del pranzo.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da vicenzon Visualizza Messaggio
    pero cercavo consigli su come sostituire con qualcosa di buono la pasta del pranzo.
    Riso.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Riso.
    Aggiungo, farro, orzo, non sono introvabili li fa pure la barilla...

  7. #7
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    grazie mille

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