ciao a tutti, sto impostando la mia dieta settimanale per perdere un po di grasso, ho venti anni, peso 65 kg e sono alto 173cm. Il mio fabbisogno è di 2200kcal circa, quindi ho fatto una dieta di 1900kcal.
Visto che su questo forum c'è gente sicuramente più esperta di me vorrei un parere prima di procedere.
Vi metto i primi due gg che ho fatto, lunedì e martedì
LUNEDI'
COLAZIONE: 2 uova, 20g pane, 100g succo di frutta
1°SPUNTINO: 35g bresaola, 10 g pane
PRANZO: 70g pasta con sugo di pomodoro, 20g pane, 160g bistecca suino, 10g parmigiano grattuggiato, verdura, 10g olio evo da distribuire per tutto il pasto
2°SPUNTINO (POST WO): barretta 16g carbo 18g proteine 4g grassi
CENA: 20g pasta con passato di verdure, 30g pane, 200g petto di pollo, verdura, 10g olio evo, 100g vino rosso
3°SPUNTINO: 30g proteine in polvere ad assorbimento lento
TOT: 167g carbo 166g proteine 48g grassi
MARTEDI'
COLAZIONE: 200g latte scremato, 30g proteine
1°SPUNTINO: barretta 10g carbo 7,5g proteine 3g grassi
PRANZO: 70g pasta, 20g pane, 10g parmigiano, tonno in scatola senza olio 240g, verdura, 10g olio evo, mezza mela
2°SPUNTINO: 40g bresaola, 20g pane,
CENA: 20g pasta, 30g pane, 200g carne magra di vitello, 10 g olio evo, 100g vino rosso
3°SPUNTINO: 200g latte scremato, mezza mela
TOT: 169g carbo 181g proteine 39g grassi
Che ne pensate? può andare?
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