ciao a tutti...
sono nuovo del forum e se possibile vorrei dei consigli.
ho 29 anni sono alto 194 e peso 101kg
è da molto che vado in palestra ma è solo da un paio d'anni sto atteno al mangiare e mi alleno ''seriamente''.
vorrei aumentare la massa muscolare e se possibile vorrei dei consigli sull alimentazione..
non seguo una diete vera e propria però piu o meno mi alimento cosi:
colazione
latte parz scremato con cereali o fette integrale e marmellata dietetica
pranzo
pasta/riso in bianco , 3/4 etti di carne bianca e verdura
prima e dopo allenamento proteine in polvere
cena
sempre 3/4 etti di carne bianca e verdura
alterno la carne con uova o carpaccio.
mi alleno 4/5 volte a settimana..
mi potreste dare dei consigli?
grazie a tutti ciao
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