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Discussione: Dieta giorni on e off

  1. #1
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    Predefinito Dieta giorni on e off

    nei giorni ON tengo i carbo alti, mentre nei giorni OFF li abbasso, cercando di aumentare un pò la dose proteica e lipidica mettendo più EVO come condimento o mangiando più bresaola o tonno. Che ne pensate del mio approccio?

    DATI: 172 cm, 73-74 kg, bf 8-9% mie foto--> http://www.bodyweb.com/forums/photo-...-part-2-a.html

    DIETA GIORNI OFF

    Colazione: 250-300 ml latte
    80-100 gr avena o fiocchi di farro farro

    spuntino: 100 gr bresaola
    20 gr mandorle

    pranzo: 100 gr riso integrale o al farro
    150 gr bresaola o ricotta di capra
    2 cucchiai EVO

    spuntino:
    20 gr mandorle
    100 gr tonno

    cena: 200 gr carne oppure pesce lessato
    100 gr insalata o verza o broccoli
    100 gr pomodori
    2 cucchiai EVO+ un bel pò di limone su carne o pesce

    DIETA GIORNI ON

    Colazione: 650-700 ml latte
    250 gr cereali integrali o farro

    spuntino: 100 gr bresaola
    20 gr mandorle

    pranzo: 250 gr riso integrale o al farro
    150 gr bresaola o ricotta di capra
    1 cucchiaio EVO

    post WO: 1 Banana
    20 gr gallette
    100 gr tonno

    cena: 200 gr carne oppure pesce lessato
    100 gr legumi (fagioli, lenticchie ecc)
    100 gr pomodori
    1 cucchiaio EVO+ un bel pò di limone su carne o pesce

  2. #2
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    sei orientato verso la massa? o verso la definizione?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    sei orientato verso la massa? o verso la definizione?
    diciamo che è una fase intermedia. Prima mangiavo sempre come nei giorni ON 7 giorni su 7. Adesso mangio 3 volte come nei giorni ON e 4 come nei giorni OFF. E' un approccio graduale basato sullo specchio, se mi vedrò già bene non credo che andrò oltre.

  4. #4
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    riuppo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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