Consiglio dieta

**paolovaccaro** · 10-04-2010, 07:42 PM

Anni: 31
Altezza: 176
Peso: 80 Kg
Circonferenza Polso: 18 cm
Corporatura: Normale
Percentuale Massa Grassa: 22,8%
Peso Massa Grassa: 18,2 Kg
Peso Massa Magra: 62 Kg
Dimensione Misura
Circonferenza Collo 39
Circonferenza Petto 102
Circonferenza Braccio 35
Circonferenza Avambraccio 29
Circonferenza Vita 94
Circonferenza Coscia 95
Circonferenza Polpaccio 37
Scusate volevo un consiglio. In base alle misure dovrei impostare una dieta su massa o definizione? Premetto che il mio modello è Van Damme. Grazie

**NastyChris** · 10-04-2010, 07:56 PM

espongo la mia opinione: questi numeri che hai dato sono appunto numeri.

eventualmente, per dar maggior peso ai numeri, posta una foto...

...comunque il giudice della bilancia fra MASSA e DEFINIZIONE sei te stesso essenzialmente.

dipende a cosa aspiri, e quindi di conseguenza imposti il da fare!

**paolovaccaro** · 10-04-2010, 07:58 PM

aspiro a van damme, e poi dove posto la foto?

**NastyChris** · 10-04-2010, 07:59 PM

potresti postarla anche qui...non credo che sia un problema

**paolovaccaro** · 10-04-2010, 08:04 PM

questa foto è di questa estate.Ho messo solo un po di pancia in più

**NastyChris** · 10-04-2010, 08:07 PM

ok, già la foto aiuta di più.
bene, ora il tuo modello di fisico lo avrai visto e strarivisto.

a tuo giudizio, cosa ti manca? oppure, facendo un confronto fra i due fisici, qual'è l'aspetto che ti penalizza di più?

in altre parole, dove dovresti lavorare

**paolovaccaro** · 10-04-2010, 08:09 PM

penso pancia vita mettere un po di addominali. Che tipo di dieta dovrei fare massa , dimagrimento, e soprattutto a 31 anni è possibili farmi un bel fisico asciutto?

**NastyChris** · 10-04-2010, 08:14 PM

i fisici asciutti si fanno anche a 50 anni: volere e potere.

ora, dopo la tua analisi, il tuo giudizio è snellire la pancia e i fianchi (mettere su la famosa 'tartaruga').

per fare ciò il percorso da seguire è quello della definizione...

...ora, il prossimo passo sarà quello di postare la tua alimentazione.

scrivi qui la tua alimentazione che stai seguendo...una giornata tipo.

insieme la visioneremo

**paolovaccaro** · 10-04-2010, 08:18 PM

Il fatto è che non seguo una dieta , e volevo un tuo conseglio per togliere questa pancia. Che dieta devo programmarmi? Ricca di pro o carbo... una dieta dimagrante.... di massa ? Su quale dieta mi devo basare?
Grazie

**NastyChris** · 10-04-2010, 08:19 PM

ok, non hai dieta.

ma almeno scrivi una tua giornata tipo (alimentare, si intende).

per capire cosa mangi e cosa hai mangiato fin'ora.

**paolovaccaro** · 10-04-2010, 08:22 PM

Non faccio colazione,
A pranzo un piatto abbondante di pasta col pomodoro + 1 frutta
per spuntino pomeridiano un panino con crudo
la sera carne o salsiccia e a delle volte di nuovo la pasta

**Wintel** · 10-04-2010, 08:28 PM

pasti principali: colazione, pranzo e cena; aggiungi due spuntini, per un totale di cinque pasti al giorno. Nei pasti principali inserisci sempre una fonte proteica. Nella cena mantieniti basso con i carboidrati.

**NastyChris** · 10-04-2010, 08:29 PM

Non faccio colazione
male

A pranzo un piatto abbondante di pasta col pomodoro + 1 frutta
non bene

per spuntino pomeridiano un panino con crudo
può andare bene

la sera carne o salsiccia e a delle volte di nuovo la pasta
non bene

Allora, come hai notato devi necessariamente fare colazione...è uno dei 3 pasti fondamentali della giornata (e, a mio parere, il più importante).
poi vedremo cosa dovrai mangiare.

Sin da quando ti svegli (e fai colazione) all'orario di pranzo, il tuo metabolismo deve essere riattivato...e quindi devi inserire uno spuntino.

Il pranzo è un pasto decisamente fondamentale nella giornata, e quindi sarà bello 'pieno'...nel senso che saranno presenti tutte le sostanze di cui hai bisogno: proteine, carbo, grassi, verdure, ecc....

il pomeriggio è lo stesso discorso della mattina: ci vuole uno spuntino

La cena è l'ultimo dei pasti fondamentali, e quindi va trattato come tale...successivamente però faremo un discorso un pò a parte quando stilleremo cosa dovrai mangiare.

All'occorrenza, e te lo consiglio, puoi inserire uno spuntino prima di andare a dormire.

RICAPITOLANDO, dovrai avere nel corso della giornata almeno 5 pasti (meglio 6)