la mia prima dieta

[topaz91]

Ciao a tutti è da 5 mesi che frequento la palestra per mettere su un pò di muscoli, ma ho notato che avendo un alimentazione poco studiata
non ho ottenuto alcun risultato.
Navigando e studiando la questione ho scoperto di dover assumero 2400 calorie al giorno.
Ora seguo la seguente:

Spremuta di arancia

300 g
Pane
70 g
Marmellata di albicocche
40 g
SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato
130 g
Pinoli
15 g
Kiwi
100 g
PRANZO

Riso integrale
150 g
Fagioli in scatola
150 g
Olio extravergine
20 g
Parmigiano g
20 g
Pomodoro conserva + aromi
50 g
SPUNTINO

Proteine siero del latte 90%
30 g
Banana (sbucciata)
80 g
CENA

Pane integrale
120 g
Coniglio, carne magra
200 g
Cetrioli
200 g
Olio di oliva
20 g
Mela
200 g

Vi sembra opportuno cambiare qualcosa: si potrebbe sostituire il riso integrale che proprio non mi piace con qualcos'altro?
A dimenticavo se è di aiuto peso 65kg, sono alto 183cm e ho 18 anni.

[gael89]

sei uomo o donna?

allora:
manca fonti proteiche! non devono mai mancare se sei in massa
il kiwi è meglio di primo mattino
via lo yougurt, meglio un panino integrale con del salume magro
pranzo inserisci del pollo/tacchino/...
le pro sono whey?
riesci a fare anche il pre nanna?
se non ti piace il riso integrale vai con il riso normale! scondito rulez

[Tersite]

Allora per prima cosa, l'importante non sono i cibi (mica vorrai mangiare a cena cetrioli per il resto dei tuoi giorni, o fare uno spuntino con 130g!! di pinoli ) ma quello che i cibi contengono.
Ora benissimo grammare gli alimenti, ma di quei cibi dovresti sapere il contenuto in macronutrienti. Così se sai che dal cetriolo ottieni X grammi di carboidrati, li puoi prendere da 200g di cetrioli (cioè 3,6g di glucidi) ma anche da 150g di finocchi, o da 80g di peperoni. Una dieta che può essere variata permette di essere tenuta e rispettata con più facilità di una dieta da sommergibilista.

Inoltre per l'altezza che hai sei molto leggero, quindi puoi anche stare un filo più largo di 2400 calorie che sono un po' pochine per fare massa a 20 anni.

E soprattutto l'allenamento se vuoi crescere devi avere un allenamento vero, se hai una scheda da ricondizionamento, non stimolerai mai i muscoli a crescere.

Poi perchè a metà pomeriggio le proteine? Che un bel panino con la bresaola non va bene? Le polveri aspetta a prenderle sono proteine come quelle del petto di pollo e dell'uovo, quindi non pensare che quei 30g di proteine in polvere siano più adatte o utili a darti volume muscolare.

Come dice qualcuno

Magna&spigni

[topaz91]

quindi:

Spremuta di arancia

300 g
Pane
70 g
Marmellata di albicocche
40 g
Kiwi
100g
non vi sembra un pò troppo alla mattina?
SPUNTINO
qua posso mangiarmi un panino con bresaola?
le dosi?
Pinoli
15 g
PRANZO

Riso
150 g
Fagioli in scatola
150 g
Olio extravergine
20 g
Parmigiano g
20 g
Pomodoro conserva + aromi
50 g
SPUNTINO
al posto delle proteine in polvere posso prendermi un panino con bresaola?
le dosi?

Banana (sbucciata)
80 g
CENA

Pane integrale
120 g
Coniglio, carne magra
200 g
Cetrioli/o altri ortaggi
Olio di oliva
20 g
Mela
200 g
X IL PRE NANNA COSA MI CONSIGLIATE?

ringrazio tutti anticipatamente

[NastyChris]

per caso hai fatto un giro fra le diete esempio del forum?

[topaz91]

non ancora però adesso ci do un'occhiata

[NastyChris]

te lo consiglio in quanto ti fai una mezza idea di ciò che ti verrà detto e ti faranno venire molte domande al quale la risposta e preziosa.

RICORDATI: domandare non è reato, ma indice di interesse

[topaz91]

navigando nel forum ho visto questa dieta:

COLAZIONE(31g pro; 60g carbo; 23g fat)
1caps mutlivitaminico
misurino whey a quanto equivale un misurino?
30g fette biscottate integrali
200g banane
30g noci
-SPUNTINO(18.5g pro; 25g carbo)
50g pane integrale
50g prosciutto sgrassato o bresaola
-PRANZO(38g pro; 67g carbo;22g fat)
100g pasta integrale + 20g olio evo
100g tonno al naturale
-PRE-WO, 2 ora prima(26g pro; 49g carbo; 1g fat)
65g riso integrale
200g albumi
QUESTO PRE-WO NON MI STUZZICA MOLTO; MI CONSIGLIATE UNA VALIDA ALTERNATIVA
-CENA cioè post-wo(40g pro; 71g carbo; 2g fat)
175g petto di pollo
90g riso bianco
-PRE-NANNA(14g pro; 3g carbo; 22g fat)
100g fiokki d latte
30g noci


PUò ANDARE BENE?

[NastyChris]

quanto meno con questa dieta ti sei fatto una idea di come si imposta un piano alimentare e di cosa si mangia.

ora come puoi ben notare vi sono delle grammature.

quelle grammature non sono numeri fissi o a caso, ma sono calcolati in base al nostro fabbisogno giornaliero.

quindi ora dovrai calcolare il tuo fabbisogno, sul quale poi si costruirà una dieta

[topaz91]

io ho calcolato che il mio fabisogno giornaliero è di 2400 calorie come il ragazzo da cui ho preso la dieta, quindi va bene per me.

[djdo]

Immagino saprai che se così non fosse (anche se non ho motivo di dubitare di ciò che dici, è solo per tua informazione) quella dieta servirebbe a ben poco

[Tersite]

Facciamo attenzione a prendere le diete altrui.
Tu ti preoccupi del prenanna dopo 5 mesi di palestra? Cosa catabolizzi di notte? Polveri polveri polveri. Non sai nemmeno quante proteine al giorno ti servono e integri?

[NastyChris]

analisi severa ma realistica quella di Tersite

[topaz91]

Per quanto riguarda il pre-nanna, io non sapevo neanche cosa fosse e comunque gael89 me la consigliato ,mi sembra, nel secondo messaggio.
Per la dieta essendo un neofita mi affido completamente a voi; vi ho dato una base da poter correggere; ho calcolato che devo assumere 300gr di carboidrati, 80gr di grassi e 120 gr di proteine.
Comunque le critiche sono ben accette

[Tersite]

Per quanto riguarda il pre-nanna, io non sapevo neanche cosa fosse e comunque gael89 me la consigliato ,mi sembra, nel secondo messaggio.
Per la dieta essendo un neofita mi affido completamente a voi; vi ho dato una base da poter correggere; ho calcolato che devo assumere 300gr di carboidrati, 80gr di grassi e 120 gr di proteine.
Comunque le critiche sono ben accette

Il procedimento è l'inverso, prima calcoli il fabbisogno calorico poi suddividi in macro secondo percentuali che seguono il tipo di allenamento e la quantità max di proteine che puoi sostenere. 50/25/25 45/30/25 40/30/30 etc.

Quando hai suddiviso se stai già mangiando come un imbucato scroccone ad un matrimonio VIP allora puoi integrare. Ma se c'è la possibilità di mangiare pro in forma solida, meglio quelle delle polveri.

Quindi la solita domanda, sei sicuro che con 2400 calorie e le polveri crescerai? Secondo me, NO perchè sei in regime ipocalorico e puoi anche farti trapiantare i bicipiti di ronnie coleman che se sei in ipocalorica il catabolismo te li massacrerà.

Mangia di più nei pasti canonici. Più calorie. Prova 1 mese a 2400 e poi provane 1 a 2700 poi ne riparliamo dello scarto ponderale...