Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Consiglioneoneone da voi esperti!! :P

  1. #1
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    Predefinito Consiglioneoneone da voi esperti!! :P

    Ciao a tutti, rieccomi qui a rompere dopo un annetto circa che non mi facevo sentire con le mie domande stupide ahha
    Mi appello alla vostra saggezza perche' sono indeciso sul tipo di allenamento da fare ora.
    Sono stato a studiare da settembre fino all'altro ieri per laurearmi ed in palestra ci andavo non troppo regolare con un'alimentazione altrettanto irregolare.. pero' diciamo che la massa che avevo st'estate l'ho un po aumentata da 72.5 a 77.4 (ovviamente pure il grasso ).
    Ora mi trovo in questa situazione

    Altezza: 1.72
    Peso: 77.4kg (mi peso quando vado in palestra alle 6.30 di sera)
    Mi alleno da circa 3 anni seriamente
    Ah mi ero dimenticato : ho 24 anni
    I massimali non li ho mai fatti quest'anno pero' per esempio faccio
    4X8 panca piana con 38kg per parte
    5X6 stacchi con 42kg per parte
    e squat non carico mai pesante..
    (come forza sto messo bene

    ora io vedo che ho massa sotto il grasso pero' vedo pure che sto 5 kg sovrappeso..
    ECCO IL DOMANDONE:
    Dite che mi conviene continuare a fare massa, quindi continuo ad ingrassare oppure mi conviene cominciare ad asciugarmi? Ho paure di arrivare a stare troppo in sovrappeso da non riuscire ad asciugarmi per l'estate. HELP ME

    Se faccio una cosa la faccio seriamente quindi adesso che mi sono laureato e mi posso dedicare alla palestra se devo seguire un'alimentazione la seguo tranquillamente senza sgarrare.

    Grazie per l'aiuto
    Ultima modifica di .EmAnUeLe!; 26-03-2010 alle 10:54 PM

  2. #2
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    COLAZIONE alle 9 --- (66.7 CHO - 17.5 PRO - 19.3 LIP)(266.8+70+173) 510.5Kcal
    350ml di latte e caffe | 17.5 CHO - 12.25 PRO - 5.25 LIP
    7 fette biscottate integrali(55gr) | 38.5 CHO - 3.15 PRO - 3.5 LIP
    40gr marmellata dietetica | 9.6 CHO - 0.39 PRO - 0.16 LIP
    2 albumi 1 rosso + cacao | <-- ancora non li prendo

    SPUNTINO alle 11 --- (46.2 CHO - 25.74 PRO - 0.6 LIP)(184.8+102.96+5.4) 293.16Kcal
    70gr pane | 46.2 CHO - 5.74 PRO - 0.3 LIP
    80gr tonno naturale | 0 CHO - 20 PRO - 0.3 LIP

    PRANZO alle 2 --- (63.38 CHO - 38 PRO - 35.48 LIP)(253.52+152+319.3) 724.84Kcal
    80gr pasta | 61.8 CHO - 9.8 PRO 1.3 LIP
    18gr EVO | 0 CHO - 0 PRO - 18 LIP
    120gr petto di tacchino | 0.48 CHO - 26.4 PRO - 5.8 LIP
    3 noci(18gr) | 1.1 CHO - 1.8 PRO - 10.38 LIP

    SPUNTINO alle 5 --- (46.2 CHO - 25.74 PRO - 0.6 LIP)(184.8+102.96+5.4) 293.16Kcal
    70gr pane | 46.2 CHO - 5.74 PRO - 0.3 LIP
    80gr tonno naturale | 0 CHO - 20 PRO - 0.3 LIP


    PALESTRA alle 6

    POST WO --- (23.6 CHO - 3.52 PRO - 1.68 LIP)(94.4+14.08+15.12) 123.6Kcal
    10gr marmellata | 2.2 CHO - 0 PRO - 0 LIP
    40gr pane bianco | 21.4 CHO - 3.52 PRO - 1.68 LIP
    1 fetta di fesa |

    CENA alle 9 --- (46.2 CHO - 29.64 PRO - 35.4 LIP)(184.8+118.5+318.6) 621.9Kcal
    120gr carne bovino | 0 CHO - 23.9 PRO - 17.1 LIP
    70gr pane | 46.2 CHO - 5.74 PRO - 0.3 LIP
    18gr EVO | 0 CHO - 0 PRO - 18 LIP

    PRIMA DI ANDARE A LETTO --- ()(23.2+16+15.75) 54.95Kcal
    bicchiere di latte | 5.8 CHO - 4 PRO - 1.75 LIP
    o pezzo di grana

    Piu o meno circa 2600 kcal facendo dei calcoli approssimativi
    E' la stessa che ho fatto l'anno scorso.. ovviamente tonno fesa tacchino bovino vario tutto.. basta che sono proteici

  3. #3
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    fette normali di primo mattino

    poi spuntino con pane integrale

    pranzo meglio il riso (massimo pasta integrale)

    cena abbassa i cho e integrali

    pre nanna parmigiano


    non ho fatto i conti ma secondo me sono poche le pro
    Ultima modifica di fifty; 27-03-2010 alle 12:54 PM

  4. #4
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    Ma il post e' stato spostato sotto alimentazione??..
    La mia domanda riguardava il tipo di allenamento.. se continuare con massa o iniziare a perdere peso :|

  5. #5
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    sarebbe utile una foto per capire a che livello di bf% sei..

  6. #6
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    Diciamo che sto intorno al 20% credo

  7. #7
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    è il credo che ci spaventa...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da .EmAnUeLe! Visualizza Messaggio
    Ma il post e' stato spostato sotto alimentazione??..
    La mia domanda riguardava il tipo di allenamento.. se continuare con massa o iniziare a perdere peso :|
    Peró hai parlato solo di alimentazione e postato una dieta

  9. #9
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    Me l'hanno chiesta loro la dieta .. pensavo gli servisse per rispondermi alla domanda.. cmq fa niente..

    Il credo perche' non l'ho mai calcolata ma tempo fa la bilancia elettronica di mio padre mi diceva che stavo al 20% di bf (non so quanto sia attendibile).. a questi livelli e' meglio mettersi gia' ad abbassarla?

  10. #10
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    se è realmente 20%, direi che è ora di incominciare ad abbassarla..

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da .EmAnUeLe! Visualizza Messaggio
    Ma il post e' stato spostato sotto alimentazione??..
    La mia domanda riguardava il tipo di allenamento.. se continuare con massa o iniziare a perdere peso :|
    (PREMETTO che senza foto e misurazioni si fa poco bene).
    Sicuramente devi darti alla definizione, ma è anche vero che questa la si fa a tavola piu che in palestra, a meno che non sposti il tuo allenamento piu su cardio. X i pesi non escludeli xro' mi raccomando.

    Se vuoi vedere dei bei risultati xro' essendo intorno al 20%, io darei una bella sterzata con alimentazione abbassando il livello di cho.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da wallace Visualizza Messaggio
    (PREMETTO che senza foto e misurazioni si fa poco bene).
    Sicuramente devi darti alla definizione, ma è anche vero che questa la si fa a tavola piu che in palestra, a meno che non sposti il tuo allenamento piu su cardio. X i pesi non escludeli xro' mi raccomando.

    Se vuoi vedere dei bei risultati xro' essendo intorno al 20%, io darei una bella sterzata con alimentazione abbassando il livello di cho.
    Si infatti ho gia' eliminato le fette biscottate con la marmellata la mattina.. e l'ho sostituite con solo 30 gr di cereali..

    70 gr di pasta a pranzo e meno cho negli spuntini..

    La mia paura e' solo quella di arrivare a perdere torppi muscoli.. pero' credo sia inevitabile con questa bf..

    per quanto riguarda l'allenamento faccio sempre dei piramidali o stripping e aggiungo 45 60 minuti di camminata/corsa alla fine

  13. #13
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    Beh 20% bf su 77 kg mi sembra un pò tantino...non aver paura di perdere muscoli perché sennò non ti asciughersai mai....

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