Consigli e modifiche da apportare a questa dieta? Grazie 1000

**Bodyteen** · 19-03-2010, 07:47 PM

Ciao a tutti, studio a Milano e da qualche mese ho ripreso a fare palestra.. questa è la mia dieta
Vi ringrazio anticipatamente dei vostri consigli, sarò lieto di correggere la mia dieta seguendo le vostre indicazioni.

Colazione
24 gr di albumi
un succo di frutta

Spuntino
Vitasnella snack arancia (1 gr prot, 18,9 carbo, grassi 2,1)
Devo aggiungere pro?

Pranzo
130 gr di pasta , o a volte anche 200 con sughi vari
oppure : zuppe in busta
+ una scatoletta di tonno o 100 gr di cuore bovino

Merenda
1 toast con prosciutto crudo, e 2 fette di provola + 30 gr di whey + 5 gr di creatina (la creatina va bene inserita qui, è troppo poca?)

Cena
300 gr di cuore bovino + insalata + 100 gr di pane
oppure 200 gr di pollo, oppure 200 gr di fegato bovino + insalata + 100 gr di pane
un frutto

Prenanna ( solo quando mi alleno)
150 gr di fiocchi di latte

Bevo circa 3 litri di acqua naturale al giorno.
Ho un metabolismo rapido : 22 anni, 68 kg per 177 cm di altezza.

Grazie di nuovo, in attesa di un vostro intervento.

**gael89** · 19-03-2010, 08:01 PM

è la dieta piu sensata del giorno

bene

allora: nel primo spuntino aggiungi pro (panino integrale con bresaola), meglio il riso della pasta, alza le pro a pranzo..

per il resto aspettiamo gli esperti

**djdo** · 19-03-2010, 08:20 PM

Il pre-nanna va fatto sempre, non solo quando ti alleni...

**NastyChris** · 19-03-2010, 09:24 PM

prima di visionare la tua dieta, chiedo: dieta per.........?

massa? definizione? mantenimento?

è importante specificare il SENSO delle cose: dieta in primis

**Bodyteen** · 19-03-2010, 09:30 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

prima di visionare la tua dieta, chiedo: dieta per.........?

massa? definizione? mantenimento?

è importante specificare il SENSO delle cose: dieta in primis

massa..

**gael89** · 19-03-2010, 09:32 PM

nasty io aggiungerei dei carbo di primo mattino, ad esempio pan bauletto 4-5 fette con marmellata 4-5 cucchiai

poi toglierei cavolate come vitasnella e zuppe varie

sei daccordo?

**gael89** · 19-03-2010, 09:33 PM

piu cena: pane integrale

**NastyChris** · 19-03-2010, 09:37 PM

ok, posso partire la mia analisi

Colazione
24 gr di albumi
un succo di frutta
noto subito che i 24gr di albume sono 24gr precisi: presumo che hai quindi impostato bene la dieta....presumo, dammi conferma.
ad ogni modo manca l'apporto di carbo, essenziale per affrontare la giornata: quindi aggiungili

Spuntino
Vitasnella snack arancia (1 gr prot, 18,9 carbo, grassi 2,1)
Devo aggiungere pro?
fai palestra giusto? ogni volta che alzi un peso, per poter crescere, il corpo ha bisogno delle proteine (è un discorso complesso che farei a parte).

comunque aggiungi sia pro che carbo. il vitasnella snack lo toglierei.

Pranzo
130 gr di pasta , o a volte anche 200 con sughi vari
ALT: sughi vari è MOOOOLTO genetico. si raccomandano sughi semplici, i grassi sempre controllati.
oppure : zuppe in busta
meglio la pasta (ancor meglio il riso)
+ una scatoletta di tonno o 100 gr di cuore bovino
una scatoletta di tonno (al naturale voglio sperare) corrisponde a circa 56gr di alimento...una vera miseria.

aumenta le pro, non ti spaventare...

Merenda
1 toast con prosciutto crudo, e 2 fette di provola + 30 gr di whey + 5 gr di creatina (la creatina va bene inserita qui, è troppo poca?)
la creatina io la eliminerei...stiamo parlando di ALIMENTAZIONE, mentre quella è INTEGRAZIONE...

solitamente gli spuntini si equivalgono: puoi fare lo stesso.

Cena
300 gr di cuore bovino + insalata + 100 gr di pane
oppure 200 gr di pollo, oppure 200 gr di fegato bovino + insalata + 100 gr di pane
un frutto
è il pasto più decente che hai composto. ad ogni modo, cala i carbo.
la cena deve essere il pasto con meno carbo!

ottima l'insalata (mettici anche i grassi, olio extravergine è ottimo)

il frutto persolamente lo toglierei

Prenanna ( solo quando mi alleno)
150 gr di fiocchi di latte
come detto, il prenanna ci vuole...indipendentemente dall'allenamento.
ottimi i fiocchi di latte.

SE HAI QUALCHE ALTRO DUBBIO, NON ESITARE A CHIEDERE

**gael89** · 19-03-2010, 09:39 PM

nasty leggi su

**NastyChris** · 19-03-2010, 09:41 PM

gael, come puoi notare, viaggiamo sulla stessa onda

**gael89** · 19-03-2010, 09:42 PM

:P grande fratello
aspettiamo la risposta dell utente

**Bodyteen** · 19-03-2010, 11:31 PM

Grazie per le risposte, davvero complete!!

Ok quindi aggiungo carbo al mattino e li tolgo alla sera...

24 gr di proteine li ho calcolati sul fatto che prendo 300 ml albume ( quelli in bottiglia) e più o meno contengono 24 gr di pro.. a questi posso abbinare dei crackers anzichè del pane, o sono troppo grassi?
Per i fiocchi di latte ok li prenderò ogni notte.. Peccato che costino abbastanza..

Un' altra cosa.. quante volte posso concedermi degli extra? Es. Pizza, birra, coca cola, alcolici...
Una sbronza può essere molto deleteria sulla crescita muscolare?

Grazie di nuovo per i consigli!