Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Aumentare massa muscolare/dieta equilibrata

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    2

    Predefinito Aumentare massa muscolare/dieta equilibrata

    Ciao a tutti,
    mi chiamo Alex e sono nuovo di qui, quindi approfitto anche per presentarmi . Frequento la palestra da tre mesi con lo scopo di aumentare la mia massa muscolare (di molto). In parte sono riuscito ad aumentare la mia massa, iniziando a sostenere una alimentazione più corretta della precedente, in parte invece sono ancora lontano dal risultato che voglio ottenere.
    Sono alto 1.80 peso 72 chili (sono sottopeso di due chili se non sbaglio) frequento quattro volte la settimana la palestra, sostenendo allenamenti che vanno dall'ora e mezza alle due ore anche, con tre schede differenti:

    1- PETTORALI/DORSALI
    2- BRACCIA/SCHIENA
    3- GAMBE/TRICIPITI

    La mia alimentazione, in linea di massima, ora è questa:

    COLAZIONE: 80g cereali con frutta secca e latte o brioche e succo d'arancia
    MERENDA: frutta
    PRANZO: 80g riso bianco o 80g di pasta, secondo a basa di carne bianco o pesce o carne rossa (di meno questa)+ verdura+ (qualche volta) un pò di frutta secca oleosa (arachidi, noci, ecc...)
    MERENDA: frutta
    CENA: carne bianca o pesce o carne rossa+ verdura

    Ce già chi mi ha detto altrove che non è abbastanza (e io gli credo ovviamente) quindi io sono qui per chiedervi gentilmente dei suggerimenti per poter portare avanti al meglio il mio allenamento e il mio obiettivo. So che per raggiungere una cospicua massa muscolare ci vuole tempo (e questo non è un problema, qualuncue esso sia) e dedizione (mi sembra che ci sia dato che mi alleno quasi tutti i giorni). Se fosse il caso di consigliarmi anche degli integratori o quant'altro, io sarò qui pronto ad ascoltare. Questo lo dico sopratutto per un motivo: in determinati punti del mio corpo (addome e fianchi) ce ancora un pò di grasso, poco, ma cè. Devo ammettere che all'inizio mi concentravo molto di più sui pesi che sui macchinari (cosa che ho iniziato a fare solo di recente) quindi credo che la causa, in parte, sia anche questa.
    Vi chiedo pertanto consigli utili per il mio problema, e vi ringrazio in anticipo per il tempo che perderete per me.

    Premetto che ho un istruttore che mi segue tre allenamenti su quattro ma che non posso concedermi il nutrizionista. Il perchè? il costo! davvero elevati. E pensare che quello della palestra mi ha detto <sono anche a buon mercato. Ti faccio pagare a rate>... e sti cazzi...

    Vi ringrazio a tutti per aver anche solo letto il mio post e spero mi potrete dare un aiuto, anche minimo, per risolvere il mio problema, dato che la pesistica sta diventando una vera passione per me. Dobbiamo solo abbattere questa mia ignoranza in materia

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    piccola precisazione: età? anzianità d'allenamento?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    2

    Predefinito

    21 anni da poco compiuti e mi alleno in palestra da tre mesi, ma negli anni passati avevo già fatto piccola esperienze

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Non capisco bene lo splittaggio... Dorsali e schiena? E quando fai braccia che fai? Mi sembra manchino i bicipiti quindi magari intendi quelli

    A parte quello, se vuoi massa, le due merende non vanno assolutamente bene e manca il prenanna, molto importante.

    Cena ok, con condimenti su verdura e carne/pesce ovviamente.

    Pranzo ok, magari non mangerei la frutta secca e condirei pasta e verdure con olio evo.

    E da ultimo manca una fonte proteica a colazione.

    Non posso aiutarti di più anche perchè mancano molte grammature e questo non ci aiuta affatto. Vedi se riesci a integrare

Discussioni Simili

  1. Help me! Mi serve una dieta equilibrata!
    Di Jacob nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 12-01-2012, 12:06 PM
  2. Integrare quando non è possibile seguire una dieta equilibrata
    Di rufy90 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 12-03-2011, 11:50 AM
  3. ricominciare con una dieta equilibrata
    Di nakkia82 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 14-09-2008, 07:40 PM
  4. Una dieta equilibrata per mantenimento
    Di spyro329 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 18-04-2008, 12:48 PM
  5. Dieta equilibrata!
    Di spyro329 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 06-04-2008, 01:45 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home