Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum e sono alla ricerca di consigli (non estremi) su dieta-allenamento.
Pratico tennis a livello amatoriale e mi alterno tra corsa e bici da corsa(quest'ultima durante il periodo estivo)
Sono alto 185 per 80kg di peso, magro ma abbastanza definito, solo quel girovita che nasconde tutti gli addominali.
Solitamente mangio controllato, niente fritti ne cazzate varie, per esempio:

Colazione
4 fette biscottate con marmellata
Latte

Spuntino mattino
3 noci
Yougurt

Pranzo
Quando faccio attività fisica la sera mangio la pasta generalmente con sugo non cose pasticciate. (80gr circa) Ultimamente la sto mangiando solo 3 volte a settimana per vedere se questo addome si asciuga un po..
Carne rossa/bianca/pesce(2 volte a sett)
Verdura

Spuntino pomeriggio
1 mela o banana o arancio
2 biscotti allo jogurt

Cena
Carne/pesce e verdura a volontà
Uova 2 volte a settimana.

faccio tennis il lunedi e il sabato 1 ora, per gli altri giorni corro 30 minuti il martedi e a volte il giovedi, per il resto allenamenti con pesi e panca a casa, semplice scheda per allenare i gruppi piu semplici.

Dove sbaglio? consigli per asciugarmi un po senza "sparire"??

Grazie !!!