Come da titolo.
Dopo lunghi ripensamenti, ho deciso di saltare la definizione per l'anno in corso. Ho avuto un inverno (periodo di massa) travagliato da continue interruzioni dell'allenamento che mi hanno impedito di raggiungere gli obiettivi di crescita programmata. Quindi non avendo niente da definire, o meglio, non avendo intenzione di fare fuori la massa racimolata e conservata questo inverno ho deciso di fare un bel richiamo di forza e ricominciare con la massa a giugno.
Sono curioso di provare a spingere in un periodo, quello estivo, dove tradizionalmente ho fatto definizione e che mi è capitato di leggere, soprattutto in ambiente americano (forum, riviste blog etc.), spesso considerato molto favorevole alla crescita muscolare grazie alla spinta ormonale che naturalmente aumenta nel periodo della "bella stagione".
Elucubrazioni ormonali a parte dopo anni di letture clandestine del forum di PL mi sono deciso di approcciare seriamente la forza come la fanno loro.
E così ho programmato 8 settimane di ciclo russo.
Benchè nella fase centrale il ciclo abbia intensità e volumi quasi da massa ha un inizio e una fine piuttosto blandi dal punto di vista dello stimolo di crescita e di dispendio calorico, quindi il rischio di mantenere una dieta da massa è quello di ritrovarsi con qualche chilo di zavorra non richiesta a fine forza (8 settimane sono 2 mesi...)
Mi sono chiesto, non sarà il caso di abbassare la quota calorica giornaliera e rimodulare per restare isocalorico? O magari conviene restare ipercalorici con proporzioni diverse?
Tendenzialmente sarei portato a diminuire leggermente i carboidrati, per seguire il diminuito dispendio di energie e anche di un filo le pro visto che non è un allenamento per crescere è inutile cacciare dentro proteine che non verrebbero utilizzate.
Prima di pianificare la dieta quindi mi piacerebbe conoscere quali siano usualmente gli accorgimenti alimentari che avete durante la forza.
Confesso che per anni avendo fatto la forza tradizionalmente a settembre/ottobre, non mi sono mai preoccupato per la dieta in questo periodo, che era semplicmente quella della massa con dosaggi leggermente più bassi (circa 100/200 calorie più basse dei 2800 che ho in massa) confidando poi nel fatto che eventuali sovra/sotto alimentazioni sarebbero stati "annegati" nei successivi mesi di massa.
Ora però mi trovo a fare forza in un momento in cui vorrei provare a calibrare bene la dieta in una fase di forza. Non per fisse strane ma per aumentare il controllo delle reazioni del mio corpo anche in questa fase.
Quindi non si tratta di "ditemi cosa devo mangiare..." ma piuttosto cosa fate voi durante la forza, e cosa variereste (se già non lo fate) nei rapporti fra macronutrienti in una fase in cui non siete nè in massa nè in definizione!
Se non risponde nessuno sarò poi costretto a chiedere ai lifter e faremo tutti una figura pessima
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