Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: grassi buoni o no???

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    29

    Predefinito grassi buoni o no???

    Buongiorno a tutti!!
    Sono un nuovo iscritto e devo dire che questo sito mi ha davvero dato tante notizie e consigli utili.
    Vorrei porvi un mio quesito
    per prima cosa dico che faccio palestra minimo 3 volte a sett più 1/2 sedutre cardio di mezzora.
    Sono alto 175 cm e peso69 kg (prima di fare plaestra pesavo 67.5)
    non ho messo su grasso anche xè posso dire di essere abbastanza definito infatti ho pochissimo grasso addosso.
    ogni giorno complilo un mio diario alimentare di circa 2200 kcal e mi sento appagato senza fame e mi sto ingrossando anche se in modo lento.
    Volevo sapere, io amo il salmone al forno senza condimenti, così comè, lo mangio 3 volte a settimana (senza opelle) porzioni da 200 gr.
    Volevo sapere dato k dicono k è un pesce grasso ma fa bene vorrei sapere perchè contiene così tante calorie per 100 gr??
    un altra cosa posso mangiarlo liberamente 3 volte alla settimana??
    grazie in anticipo per le risposte!!!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    essenzialmente si parte dal presupposto che il corpo ha bisogno di grassi ''giusti'' (per giusti si intende, controllati).

    il salmone è un pesce che, rispetto agli altri, ha valori di grasso più alti...ma non dimentichiamo che è ricco di omega3.

    a questo punto la domanda sarebbe: è lecito o no mangiarlo?

    personalmente ritengo che 3 volte a settimana non costituiscano un ''pericolo''...

    ...sempre personalmente ritengo che il pesce è una validissima alternativa alla carne.

    come in ogni cosa, è buona cosa tenere un concetto di ''equilibrio''.
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    150 BP,200 SQ,220 DF,ARMS 44,5 CM,CHEST 118 CM,FOREARMS 37 CM,QUADS 64 CM
    Messaggi
    1,193

    Predefinito

    contiene circa 280calorie per 100gr di salmone..
    le calorie sono altine perchè contiene 28gr di pro e ben 18 di grassi per 100grammi
    quindi moltiplica 28 X 4 e esce fuori 112 e 18 X 9 e esce fuori circa 162 e escono fuori quelle calorie
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    hai le mie stesse misure. 2200 sono poche se vuoi mettere massa...


    per risponderti, anche il burro d'arachidi è grasso, ma è un ottimo grasso "buono"

    tutto dipende come hai impostato la dieta

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    29

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    hai le mie stesse misure. 2200 sono poche se vuoi mettere massa...


    per risponderti, anche il burro d'arachidi è grasso, ma è un ottimo grasso "buono"

    tutto dipende come hai impostato la dieta
    grazie..
    Bé poxx dirti che la mia dieta mi sembra abbastanza salutare:la riassumo
    mattina: 40 gr di avena (porridge con acqua) con 100 gr di yogur grco 0% più un cucchiaio di miele
    Spuntino:un frutto
    Pranza:Mangiando in mensa del lavoro mi assicuro quasi sempre un piatto di riso integrale condito con olio evo+ insalata + tonno o bresaola o pollo o carne in scatola o fesa di tacchino+ un frutto
    Spuntino:quando mi alleno un ora prima pane integrale con 50 gr di bresaola o fesa di tacchino e durante allenamento un succo di frutta alla pera per gli zuccheri, se non mi alleno yogurt 0%
    cena: o minestrone con 50 gr di pasta kamut/integrale o riso integrale + verdure+ carne o pesce( manzo 1/2 volte a sett) in alternativa minestrone senza pasta e riso ma mangio pane integrale concludo con un frutto
    pre-nanna: fiocchi di latte/yogurt greco +10 gr di mandorle
    se potrste aiutarmi a correggere soprattutto le porzioni (gr) grazie mille

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    poco pochetto se vuoi massa...
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    allora iniziamo a dire che non sono un esperto di alimentazione:
    cmq di primo mattino manca un fonte proteica (whey, albumi), spuntino non basta un frutto! pane integrale+cotto, pranzo riso normale +carne bianca sarebbe perfetto (va bene dato che mangi alla mensa),cena abbassa i carbo e togli il frutto (il momento migliore per mangiare la frutta è di primo mattino), pre nanna grassi buoni (il best è il parmigiano per me, la frutta secca va bene)

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    d'accordo con gael!

    fratello, non ne sbagli una! MITICO!
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  9. #9
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    150 BP,200 SQ,220 DF,ARMS 44,5 CM,CHEST 118 CM,FOREARMS 37 CM,QUADS 64 CM
    Messaggi
    1,193

    Predefinito

    d'accordo con gael rep +
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    marco quando reppi firmati se no non so chi mi reppa stravaamos cmq

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    29

    Predefinito

    grazie mille per le risoste..ma allora tutta la storia delle fibre degli integrali e del ig del pane bianco e riso bianco devo non crederci?
    è vero voglio aumentare il mio volume ma voglio rimanere definito come adex

  12. #12
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    150 BP,200 SQ,220 DF,ARMS 44,5 CM,CHEST 118 CM,FOREARMS 37 CM,QUADS 64 CM
    Messaggi
    1,193

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    marco quando reppi firmati se no non so chi mi reppa stravaamos cmq
    ok ok
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    pane integrale per tutto il giorno, primo mattino normale
    riso normale, di sera integrale (imho)

    ps. grazie marco

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    cervo89, dai una occhiata alle diete qui nel forum per avere una idea di cosa devi cambiare.

    e poi, e questo te lo consiglio vivamente, chiediti il perchè delle cose.

    siamo qui per questo
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

Discussioni Simili

  1. chocolate:grassi buoni?
    Di user_deteted0099 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 23-04-2007, 11:46 PM
  2. Grassi Buoni Alternativi e Sfiziosi...
    Di ilrasta nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 26-08-2006, 01:19 PM
  3. Grassi Buoni: quali possibilità?
    Di Gangster nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 14-04-2006, 02:16 PM
  4. Grassi-grassi-grassi
    Di freddy_04 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 05-02-2006, 04:28 PM
  5. Grassi buoni ?
    Di Pas79 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 17-04-2003, 10:07 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home