opinioni sulla mia dieta

[adri11]

Ciao a tutti questo è il mio primo 3d su questo forum e volevo chiedervi cosa ne pensavate della dieta che vorrei seguire.
Sono alto 1.82, peso 67 kg, circonferenza polso 17 cm e pratico BB da 1 anno e mezzo (in modo discontinuo).

La dieta che vorrei seguire è la seguente:

COLAZIONE
1 toast con burro e marmellata
50gr di fette biscottate
2 uova intere sode
200 ml di succo di frutta

SPUNTINO
100 gr di pane con affettato

PRANZO
200 gr di pasta asciutta con sugo
200 gr di petto di pollo/bistecca di manzo/pesce
100 gr di pane
verdura varia

SPUNTINO
200 ml di latte
150 ml di yogurt
1 pizza piccola

CENA
130 gr di riso
200 gr di petto di pollo/bistecca di manzo/pesce
50 gr di pane

SPUNTINO
50 gr di latte in polvere p.s. in 200 ml di latte p.s.

elaborato con dietacal risulta:
calorie totali: 3600
carboidrati: 50%
grassi: 28%
proteine: 22%
quantità proteine: 210 gr (se vanno 2,5 gr per kg di peso credo che bastino)

fatemi sapere cosa ne pensate.
vorrei postare anche la mia scheda di allenamento ma qui non penso che sia la stanza adatta.

[Gio]

Fatti un giro nella sezione alimentazione

[Jarod]

Originally posted by adri11

Sono alto 1.82, peso 67 kg, circonferenza polso 17 cm e pratico BB da 1 anno e mezzo (in modo discontinuo).

La dieta che vorrei seguire è la seguente:

Andrò subito al punto: SEI SOTTOPESO! §#c

Mangia MANGIA MANGIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!

Che ti metti a elaborare?!?! NON SERVE ORA....

Tra un po diventi trasparente!!! MANGIAAAAAAAAAAA E ALLENATI CON GRINTA E CATTIVERIA

Ciao, Jarod

[FedeBuilder]

No adri 11 nn c siamo 6 fuori strada,magni troppo davvero,nn dai tempo al tuo apparato digerente d prendere fiato e sovraccaricando il tuo corpo cn tt questo cibo di sicuro nn crescerai a dovere...Inizia dalle base senza troppe paranoie,3 pasti principali cn carbo,proteine e grassi,2 spuntini di frutta...
Nn esagerare credendo che tt questo cio s trasformi in muscoli purtroppo nn è così come alcuni guru del BB o dopati c vogliono far credere...
Inizia gradualmente nn bisogna mettere proteine ad ogni pasto,cosa c guadagni???mangi troppe pro cosa te ne fai di 250g di carne,poi tutto quel latte(che secondo me puoi benissimo eliminare),quel ridicolo spuntino pre-nanna,daiii daiii cosa c fai cn tutta sta roba????Nemmeno se fossi 90 kg all'8% di grasso dai
Parti pian piano togli tutte quelle proteine,x te anche 80-90g andranno + che bene,se il calcolo lo fai x kg di MASSA MAGRA vedrai che....Poi nn vedo grassi,usa olio a pranzo e cena,colazione va be hai il tuorlo...Cmq fatti un giro nel sito e vedrai che puoi mangiare pulito nn esagerato e crescere nn farti troppi problemi

[bacarospo]

Originally posted by adri11
fatemi sapere cosa ne pensate.

Nel tuo piano alimentare c'è troppo di tutto.
Troppi pasti
Troppi carbo
Troppe pro (210 gr §80)
Troppi pochi grassi
Troppe calorie
Troppi calcoli
Troppa voglia di crescere in troppo poco tempo

Per costruirti una buona dieta ecco cosa i posso dire in linea di massima:

Colazione: latte/albumi + cornflake/avena + un paio di noci.
Spuntino di metà mattina + metà pomeriggio: un frutto.
Pranzo: pasta/riso, carne bianca/tonno, verdura e olio
Cena: come il pranzo riducendo un pò la quantità di carbo.

Preanna: vai a nanna e basta

Per le quantità il discorso è soggettivo: parti da grammature ragionevoli e modificale a seconda di come reagisce il tuo organismo. In una settimana non puoi compensare quello che non hai fatto per mesi

[Sajan]

Mai pensato di avere il problema opposto? mangi troppo e non aumenti di peso o meglio non aumenti di massa magra che è poi quello che interessa..........ne abbiamo discusso anche in passato, accade spesso in soggetti ectomorfi, classici individui che non ingrassano nenche con 1 barattolo di nutella al giorno, che dopo un pranzo di natale da li a 2 ore hanno fame.....quindi se non aumentano il loro peso in questo modo "poco ortodosso" perchè mai introducendo un surplus calorico questa volta anche da alimenti puliti il corpo si dovrebbe comportare diversamente?

Per 67 Kg hai un quantitaivo proteico esagerato, considrato che il calcolo per le fonti nobili lo facciamo per massa magra, proteine in ogni pasto, anche qui non ce ne sempre necessità, non è che il corpo dopo tre ore si trova in un bilancio azotato negativo e quindi catabolico.......poi latte e proteine la sera.....bè ti basta leggere le discussioni sul latte ed unire proteine in polvere per avere un'amalgama che finirà direttamente nel §75 .........ripulisci l'alimentazione, l'apporto calorico, le quantità, tutti quei carbo nelle ore serali come pure negli spuntini...

[Jarod]

Sajan....è vero il tuo ragionamento ma l'occasione è GRANDIOSA per sotollineare IN GENERALE che "qui" molti (l'ho fatto anche io) cercano "finezze" proprio quando invece facendo cose + semplici si hanno risultati migliori....(come ripete anke 4ca ke è patentato per dirlo §83 )

L'ho già detto in un altro post basterebbe cominciare soltanto a ripulire un po l'alimentazione con un approccio meno complicato e poi seguire "come un bambino che guarda la tv con i pop corn" come reagisce il corpo...e poi a seconda delle piano giocare sulle quantità dei macronutrienti.

Perciò una colazione con uova e fiocchi e un succo; un pranzo con pasta - carne/pesce/pollo - verdure e olio: cena, patate -carne/pesce/pollo - verdure + spuntini con frutta o frutta secca

E' già un GRANDE inizio.....ma quante volte si ovrà ripetere...

IO CHE A DETTA di "un amico" faccio solo confusione qualche piccolissimissimo progresso l'ho avuto applicando e cercando di seguire cio che ho imparato su questo forum....ma anke li sta a NOI...cioè....a volte pure sbagiando le cose funzionano....io per esempio ho appena finito una fase di forza SBAGLIANDOLA....ma so + forte lo stesso.....ma tocca capire se ho fatto sollevamento pesi o se ho fatto BB..ma questo è OT

Ciao, Jarod

[adri11]

ragazzi grazie per i consigli ma ormai è un anno che seguo una dieta simile a quella di bacarospo ma non sono aumentato neanche 1 kg. La cosa strana è che se per caso scendo di peso, dopo 2 giorni anche mangiando normalmente riesco a ritornare al mio peso attuale ma non riesco ad andare oltre.
Nello spuntino di metà mattina nonostante mi mangi un panino con prosciutto ciò non mi basta e me ne devo fare un altro perchè ho ancora fame.
Ah cmq prendo circa 15 gr di olio a pranzo e a cena.

[Sajan]

Ma hai letto quanto detto? mangi troppo, mangi male...........

[FedeBuilder]

Successo d una dieta=QUALITà+QUANTITà(corrette nn esagerate )+SEMPLICITà....
Almeno così la penso io

[bacarospo]

Originally posted by adri11
ragazzi grazie per i consigli ma ormai è un anno che seguo una dieta simile a quella di bacarospo ma non sono aumentato neanche 1 kg. La cosa strana è che se per caso scendo di peso, dopo 2 giorni anche mangiando normalmente riesco a ritornare al mio peso attuale ma non riesco ad andare oltre

Piano piano. Ma allora la dieta che hai postato non è quella che stai seguendo.
Prova a postare quella che dici di seguire da un anno, magari con un pò di grammatura (non occorre che siano precisissime, basta una misura di massima).

[adri11]

dunque.. vi posto la dieta ke sto seguendo da circa un anno:

COLAZIONE
toast con burro e marmellata
200 ml di latte

SPUNTINO
2 panini con affettato (a metà mattina ho molta fame)

PRANZO
150 gr di pasta con sugo
100 gr di carne/pesce

SPUNTINO
1 panino con affettato

CENA
come pranzo

DOPO-CENA
200 ml di latte

ovviamente a pranzo e a cena circa 15 gr d'olio

[FedeBuilder]

Già qui s ci potrebbe lavorare un bel pò:
-x la colazione io t sconsiglio vivamente il latte(se vuoi sapere il xkè t rimando al post sul latte nella sezione top of the top)che sostituirei cn 4-5 albumi
Poi a colazione 1 solo toast è pochino,i carbo d prima mattina t servono...
-metà mattina e pomeriggio io punterei tt sulla frutta nn x altro ma x nn appesantire ytroppo l'apparato digerente ed ottimizzare la digestione
-pranzo x me è ok,anche se dato che tolgi gli spuntini cn panino(sempère se li togli)aumenterei un pò la carne,magari sui 120-130g...
-T consiglierei d mangiare verdura a pranzo e cena accompagnata da un pò d olio d'oliva:nn sottovalutare la verdura xchè oltre a saziarti t fornisce una gran vastità di minerali ed altri micronutrienti importanti
-Cena come pranzo,modificando un pò la quota dei carbo a seconda d come li tollera il tuo organismo...
TOGLI IL PRENANNAAAAA!!!!

[bacarospo]

Originally posted by adri11
dunque.. vi posto la dieta ke sto seguendo da circa un anno:
COLAZIONE
toast con burro e marmellata
200 ml di latte

Secondo la mia personalissima e umilissima opinione, la colazione dovrebbe essere il pasto più ricco di carbo della giornata e un toast è troppo poco.

Un'idea potrebbe essere quella di mangiare un panino arabo. Quello che fanno nel panificio sotto casa mia pesa sui 90 gr. (la grammatura potrebbe essere un pò bassa ma ce ne puoi aggiungere un altro mezzo), è sottile e quindi una bella spalmatina di marmellata ci sta bene (togli invece il burro) ed è fatto soprattutto con l'avena

Poi, sempre a colazione, aggiungi un paio di noci per apportare una certa quantità di grassi insaturi.

Altro personalissimo e umilissimo consiglio sulle grammature in particolare dei carbo in tutti i pasti.
Parti tranquillo, magari patendo un pò di fame la prima settimana Poi, ogni 5-10 giorni, aggiungine un altro pò, ma gradualmente.
Forse facendo così, nel lungo periodo, riuscirai a guadagnare più peso che sparandoti subito piattoni abbondanti di pasta.

[adri11]

altre opinioni?
sinceramente con questa dieta l'ultima volta che sono andato in palestra sono riuscito a sollevare pesi maggiori.