Ciao a tutti!
sono nuovo in questo forum,vi chiedo scusa in anticipo se ho sbagliato sezione.
Ho 19 anni e sono alto circa 1,85 e peso 67 kg.Faccio palestra il lunedì e il giovedì,mentre il mercoledì e il venerdì mi alleno con una squadra di karate!
vorrei cambiare la mia alimentazione per mettere un pò di muscoli!
Potreste farmi una scheda di alimentazione settimanale?!oppure consigliarmi cosa mangiare prima o dopo l'allenamento!
Avolte dopo l'allenamento prendo il BCAA che è un integratore di aminoacidi ramificati e vitamine del gruppo b!
Grazie in anticipo per la risposta!
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