Ciao ragazzi, ho intenzione di iniziare a tirarmi visto che peso 78 kg e sono alto 1,74 m, ho calcolato il mio fabisogno calorico giornaliero che è di 1960 kcal, ho arrotondato a 2000 per implementare la termogenesi, ho stilato la mia dieta in un 40 % carbo, 30 % pro, 30 % grassi, poi con il passare del tempo vorrei abbassare i carbo a beneficio di grassi e pro; ecco la mia idea di dieta:
Colazione
200 ml latte scremato
40 gr fette biscottate
proteine WHEY per 30 gr di pro
Merenda
100 gr pane integrale
100 gr bresaola, o 140 gr fesa tacchino
10 gr noci secche
Pranzo
Pasta di semola 70 gr
2 cucchiai olio ex di oliva
150 gr carne bianca, o 150 Filetto di vitello
o 160 gr pesce
molta verdura
Spuntino
100 gr tonno in scatola al naturale, o 200 gr albume uovo
200 gr uva, o 300 gr mele
1 noce
Cena
Carni come pranzo, ma quantitativo minore per raggiungere 20 gr proteine
Pane integrale 70 gr
verdura
olio ex oliva
Prenanna: 100 gr formaggio greco o fiocchi di Latte
Conto totale: 200 gr carbo, 153 gr pro, 67 gr lipidi.
Per favore datemi consigli per modificarla, secondo voi con 200 gr di carbo è troppo difficle dimagrire??? Implemento anche 30 min di corsa in fascia lipolitica 2 volte a settimana.
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