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Discussione: obiettivo ;D

  1. #1
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    Felice obiettivo ;D

    ciao a tutti mi presento, compio 17 anni a novembre. sono alto 1.69 e peso 58kg...scrivo in questa sezione perche mi sembra la piua datta.. volevo parlare principalmente di addominali. premetto che vado in palestra da 2 mesi e non assumo creatina o simili. Non mangio verdura , in quanto non li tollero a causa della mia fissa mentale...La frutta qualche volta..Di solito carne ;D ho una foto mia di 2 settimane fa cosi potete consigliarmi cosa fare per avere degli addominali "definiti" visto che per ora si vedono solo contro luce.-. e poi ho una foto d come vorrei essere a giugno x sapere se e possibile ragigungere un tale risultato. vi rignrazio in anticipo Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_0287mod.jpg 
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ID: 9416

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_0210.jpg 
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  2. #2
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    Ciao, l'obbiettivo (a breve termine) è fattibilissimo direi. alimentazione? allenamento???
    p.s.:la verdura mangiala!

  3. #3
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    Ciao grazie della risposta sa sera vi porto una fotodella scheda della palestra.x quanto riguarda l alimentazione beh non ho una dieta. Mangio quello che capita. Cibi grassi , x fortuna non ingrasso, e poi molta carne a pranzo quasi sempre pasta. Non sempre faccio merenda quindi il numero d pasti varia da giorno a giorno.
    Grazie ancora e stase porto la
    scheda

    edit. chiedo scusa, non sono andato in palestra e non ho potuto fotografare la scheda ad ogni modo, e un allenamente diviso in giorni cn lunedi : pettorali e spalle e femorali, mercoledi: bicipiti tricipiti quadricipiti e sabato: dorsali e polpacci. le serie non mele ricordo ma c sn piu o meno quattro esercizzi differenti per ogni fascia cn quasi sempre 4x10. a parte bicipiti da in piedi che il primo eserizio è due è 2x50 cn manubri da 6kg.
    Ultima modifica di housefabyyo; 02-03-2010 alle 07:23 PM Motivo: non sono andato in palestra.

  4. #4
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    Ciao e benvenuto!
    L'obiettivo è fattibile, ma se vuoi arrivare a giugno così, ti devi dare da fare.
    Correggi l'alimentazione, che a senso mi sembra un po' "libera"; fai un giro sul forum e semmai chiedi nella sezione apposita (dopo l'opportuno search )
    P.s.: allena tutti i muscoli, non solo gli abs.
    P.p.s: complimenti per aver scritto correttamente "obiettivo". E' un evento.

  5. #5
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    ahah dai anche se ho 5 di italiano so scrivere obiettivo ;D ad ogni modo vi terro aggiornati con foto nelle prox settimane. non alleno solo gli abs , ma era la cosa che mi premeva d piu nel moemento in cui ho scritto, che m e venuta la fissa ;D
    vi ringrazio ancoa e vi aggiornero appena potro magari cn una foto della scheda cosi potete dirmi se a bene come allenamento.

  6. #6
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    ecco questa e la mia scheda da un mese : Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_0296.jpg 
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ID: 9453
    grazie in anticipo.

  7. #7
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    UP scusate come
    vi sembra l allenamento che faccio?

  8. #8
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    La scheda a me personalmente non piace, diciamo che rispetto ad alcune che si vedono sul forum non è poi così pessima, però quel 2x50 sui bicipiti...IHMO per uno che si allena da 2 mesi è troppo spinta come scheda.

    Allora io apporterei le seguenti modifiche(il tutto è basato su parere personale e su esperienze, poi stà a te).

    PETTO:
    PANCA PIANA 4X8 (O UNA PROGRESSIONE TIPO 4x10/8/6/4)
    PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
    CROCI MANUBRI(O CAVI) 3X12-15

    SPALLE:
    LENTO AVANTI BILANCIERE 4X8 (o progrssione come sopra)
    ARNOLD PRESS 4X10
    ALZATE LATERALI + ALZ. FRONTALI 3X12+3X12

    FEMORALI:
    STACCHI GAMBE TESE(GT) 4X6
    LEG CURL 4X10

    --------------------------------------------------------------------

    BICIPITI:
    CURL BILANCIERE 4X6/10/8/12
    CURL PANCA SCOTT 4X12
    ZOOTMAN CURL 4X10

    TRICIPITI:
    PANCA PRESA STRETTA 4X8 (o progrssione come petto)
    FRENCH PRESS 4X10
    PUSH DOWN 4X12

    QUADRICIPITI:
    SQUAT 4X8 (o progressione come petto, oppure un 5x5)
    LEG PRESS 4X10
    LEG EXTENSION 4X12

    --------------------------------------------------------------------

    DORSO: (gli stacchi li fai???)se si inseriscili come primo esercizio in un 6x3
    altrimenti fai solo così:
    LAT MACHINE PRESA LARGEZZA SPALLE(O TRAZIONI SE RIESCI) 4X8
    REMATORE MANUBRIO 4X10
    PULLEY 4X12

    POLPACCI:
    CALF IN PIEDI 4X12
    CALF SEDUTO 4X12

    --------------------------------------------------------------------

    io te l'ho scritta con la tua divisione muscolare, che però a me personalmente fa schifoper essere diretti.

    Io preferirei una cosa del genere, che comunque non mi piace, ma d'altronde allenandoti solo3 volte x week le combinazioni non sono molte:
    PETTO+DORSO
    -----------------------
    QUADRICIPITI+FEMORALI+POLPACCI
    -----------------------
    BICIPITI+TRICIPITI+SPALLE

    adesso vedi tebuon workout!

  9. #9
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    Sarebbe meglio conoscere anche i tuoi carichi...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da housefabyyo Visualizza Messaggio
    non sono andato in palestra e non ho potuto fotografare la scheda
    Dovresti impararla a memoria

    Citazione Originariamente Scritto da Patriot Visualizza Messaggio
    complimenti per aver scritto correttamente "obiettivo". E' un evento.
    Citazione Originariamente Scritto da housefabyyo Visualizza Messaggio
    ahah dai anche se ho 5 di italiano so scrivere obiettivo
    obiettivo, obbiettivo, entrambe le forme sono corrette anche se la forma più elegante e più vicina all'originale latino obiectum é con una b sola.

  11. #11
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    i carichi variano...panca piana arrivo al max a 12 kg per parte cn sbarra da 18.5...alzate su panca inclinata vado da 10kg a 16kg l ultima serie. dorsali metto in lat machine 40/45/50 kg (al posto del rematore la faccio) e nella convergente fino a 22kg per parte, pulley e l'altra metto fino a 35. spalle alzate laterali con poco , alzate a 90 gradi con 8kg e bac convergente con 10 per parte.. le gambe non le considero molto. grazie per le risposte

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da housefabyyo Visualizza Messaggio
    le gambe non le considero molto.
    Se non vuoi ritrovarti a fare 100kg di panca e 30kg di pressa, il chè farebbe al quanto ridere, meglio se rivaluti anche le gambe

  13. #13
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    le gambe non vanno Assolutamente trascurate
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    le gambe non vanno Assolutamente trascurate
    Giocavo a calcio e per ora sono giuste... Essendo basso non ho interesse ad arrivare a 100 kg di panca perche diventerei sprosporzionanto a mio parere. Io
    vorrei raggiungere quello della
    foto e poi mantenere sono alto solo 1.70

  15. #15
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    che tu abbia giocato a calcio, a biliardo o abbia disputato la maratona di new york, non vuol dire nulla....

    ...le gambe fanno parte del corpo giusto?
    ...se non sbaglio BodyBuilding vuil dire "costruzione del corpo" no?

    e quindi sono alla pari (se non maggiori) degli altri distretti muscolari.

    se hai paura di diventare così....

    ...stai pur tranquillo che non ci diventi...

    quindi SOTTO CON LE GAMBE
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