....salve a tutti...sono un ragazzo di 23 anni da un annetto pratico body bulding con scarsi risultati...peso 57 kg e sono alto 1,65...vorrei seguire questa dieta è vorrei un consiglio da tutti voi....grazie
Dieta aumento massa
colazione
1scelta- 25g.proteine in polvere, 200ml. latte, 5 fette biscotat integrali
2scelta-7 fette biscotat integrali con 20g. di marmellat senz zuccher, 30g. proteine in polv.....
3scelta-3 bianchi d'uovo, 7 fette biscotat integrali
spuntino
1scelta-100gr. prosciutto scrudo o bresaola con 70 gr.pane integrale
2scelta-160gr.tonno o simental,500gr.yogurt bianco con o.1 % di grassi
3scelta-50gr.proteine in polv, 7 fette biscotat
pranzo
carboidrati=100gr. riso/pasta (sugo senza sofritti), oppure 200gr.di patate bollite, oppure, 150gr. di pane integrale....
proteine=150gr. di carne(pollo,cavallo,tacchino) oppure 350gr.di pesce
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spuntino serale uguale a quello della mattina, e la cena le scelte uguali a quelle del pranzo..............
prima dell'alenamento una banana, 50gr.proteine con acqua....insalata a piacere in ogni pasto se si vuole.....
mele e pere a piacere.....
usare solo sale iposodico.....
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