Ciao ragazzi, mi sono appena iscritto....ho un problema che per quanto mi riguarda è abbastanza importante.

Da quando è nata mia figlia ho messo su un po di pancia.
Preciso non sono grasso, ho praticamente uno "scalino" tra l'elastico delle mutande e il resto del corpo.
Sono dimagrito parecchio praticando corsa e pallacanestro.
Ma ho notato che se dimagrisco e poi sto dritto con la schiena le costole sporgono, non so se avete capito cosa intendo.
Facendo palestra mia sono irrubostito parecchio, ma il mio obbiettivo è avere la pancia piatta come una volta o almeno una parvenza.

Vorrei un aiuto per una scheda,e una dieta che mi possa aiutare a raggiungere il mio obbiettivo, questo:
potete aiutarmi, vi giuro anche se dovessi metterci 6 mesi un anno tutti i giorni anche 8 giorni su 7, io voglio diventare cosi...prorpio per un mio benesse psico fisco

grazie