Ciao a tutti, dopo essermi presentato l’altro giorno, vorrei chiedervi qualche consiglio, premesso che vi ho scoperto da un mese e ho letto e riletto vecchi post per cercare qualcosa di più su una corretta alimentazione. Sono alto 1,75 cm e peso 90 Kg. Vado in palestra da diversi anni ed ho un accenno di muscolatura senza esagerare che però negli ultimi anni è calata visto che per problemi familiari avevo un po’ mollato. Da 3 mesi ho ripreso e mi alleno tre volte a settimana. Ora voglio appiattire totalmente l’addome e cercare di mantenere anche in futuro un fisico asciutto con un po’ di carne dove serve. Ho un piccolo strato di adipe che devo eliminare ancora. Questo è il mio allenamento:
tre volte a settimana, 2 gruppi muscolari per volta + 25 minuti di tapis roulant(programma misto a varie velocità)+ addominali/lombari sempre.
Questa e la mia alimentazione, ho dei dubbi sulle quantità e attendo vostri consigli più esperti.
BEVO PRIMA 2 BICCHIERI D’ACQUA
2 panini integrali (svuotati della mollica sono circa 100-120 gr.)con marmellata senza zucchero (
1 tazza latte(350 ml. circa) e caffè, con aspartame
1 frutto(generalmente mela) + 1 yogurt magro alla frutta con 3 noci
PRANZO
100 gr di pasta
Carne o pesce (250 gr. circa)
NO PANE, NO FRUTTA
SPUNTINO META’ POMERIGGIO
1 frutto(generalmente mela) + 1 yogurt magro alla frutta con 3 noci
Carne o pesce (250 gr. circa)
Insalata o verdura in genere con olio d’oliva
NO PANE, NO FRUTTA
NIENTE
1 mela al massimo 1 ora prima dell’allenamento
1 banana + 40 gr. proteine ISOIMPACT della Max Power
I miei quesiti sono questi:
- 300 gr. di salmone affumicato di sera, 1 volta a sett. posso mangiarli?
- 350 ml. di latte al mattino secondo voi sono troppi
- Per zuccherare il caffè (circa 3 al giorno) va bene l’aspartame della farmacia?
- Quante noci al giorno posso mangiare?
1 volta a settimana mangio latticini/carne rossa
No alcolici, succhi, dolci ecc…
Grazie
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