Ciao a tutti .... mi chiamo matteo e sn nuovo di queste parti ....
avrei bisogno di un consiglio o quanto meno un aiuto.....Ho iniziato a intrapendere questo sport esattamente 7 mesi fa ..... il mio peso all inizio era di 58 kg .... super magro .... mangiavo qualsiasi cosa e rimanevo sempre uguale ..... ora mi ritrovo ad essere 73 kg seguendo questa dieta:

Colazione : supradin
250ml di latte
80gr di cereali integrali
1 cucchiaino di miele

Spuntino: 500ml di yogurt magro da bere

pranzopiatto di pasta 80gr
carne100gr o pesce100gr a seconda della mensa .. =(
contorno -insalata80gr o verdura80gr

spuntino pom : 1 mela
1 banana
2 gallette di riso
pre work :30gr di proteine
4 capsule bcaa

post work:4 capsule bcaa
3gr creatina
250ml yogurt magro da bere

cena : come pranzo

pre nanna : 30gr di proteine o 500ml di yogurt da bere

secondo voi va bene ?
aggiungo che nn riesco a mangiare nessun tipo di formaggio.... e che mi alleno 3 volte a settimana e che il mio obbiettivo e' diventare abb grosso e piuttosto tirato..... ora cm ora mi ritrovo un pelo di pancetta .... .... l integrazione puo andare ?
vi ringrazio in anticipo.