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Discussione: impostare la dieta

  1. #1
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    Predefinito impostare la dieta

    Salve,

    chiedo consiglio per la dieta. Sono ai primi allenamenti con scheda dell'istruttore.

    Ho fatto un calcolo cercando su delle pagine web e ho trovato un fabbisogno giornaliero di 3000 calorie.

    Mi alleno circa 5 h a settimana, peso 64, altezza 170, anni 24.

    che ne pensate?

  2. #2
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    ciao....prima di tutto, dieta di che genere?

    massa? definizione?
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  3. #3
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    massa

  4. #4
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    ciao! da quanto tempo eh?
    piu o meno sei messo come me ( 174x67)
    prova a mettere giu una dieta poi io e nasty sicuramente ti diamo 2 dritte
    se hai bisogno di basi: cos quando e perchè (cercalo sul forum)

  5. #5
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    ok... cerco di fare dei calcoli stasera e domani la posto! grazie

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    ciao....prima di tutto, dieta di che genere?

    massa? definizione?
    nasty scusa se te lo chiedo: ma perchè non chiedi mai se è una dieta per forza?
    forse ti ho fatto una domanda stupida....

  7. #7
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    bè in effetti molti dicono devo aumentare la forza

  8. #8
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    si aspetta ale tu sei sottpeso! quindi massa tutta la vita

  9. #9
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    il mio peso ideale è 65 ho visto... NON CI CAPISCO PIU' UNA MAZZA

  10. #10
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  11. #11
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    io punterei a 170cmx70/75kili

  12. #12
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    x gael89: pur non avendo molta esperienza, nei miei casi ho sempre sentito di gente parlare di massa e definizione.

    Oltre a questo, c'è da dire che massa e forza viaggiano molto vicini in termini dietistici.

    E oltre a ciò, posso dire tranquillamente che i diretti interessati alla forza lo chiariscono subito (es. vorrei diventare forte oppure voglio aumentare i miei carichi).

    Ribadisco, massa e forza viaggiano molto vicini (massa senza forza? forza senza massa?)....
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  13. #13
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    Allora, ho fatto un calcolo basato su un articolo che ho letto su MH. Se il mio obbiettivo è 70 kg, con 5 ore di allenamento, dovrei ingurgitare al giorno:

    140 grammi di proteine, 70 grammi di grassi, 333 grammi di carboidrati.

    A questo punto devo scegliere solo gli alimenti e dividerli nella giornata.
    Si consiglia di assumere 2 porzioni di frutta, 2 porzioni di verdura al giorno e di mangiare 35g di proteine e carboidrati 1 ora prima e dopo l'allenamento (tutto questo da includere nei grammi max sopradetti)

    che ne dite?

  14. #14
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    però nasty io ho notato che quando ho fatto schede per la forza con recupri sui 3' facevo fatica a sudare e quindi imho si dovrebbe mangiare meno
    no?

  15. #15
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    il sudore non è necessariamente sinonimo di lavoro...riflettiamo un attimo.

    nei periodi di forza, si hanno basse ripetizioni nel quale tutte le cellule del nostro corpo (anche mentali) vengono chiamate a rapporto per affrontare uno sforzo immane corrispondente a basse ripetizioni (per non parlare dei massimali).

    Quindi non si tratta di resistenza nel tempo ma bensì di esplosività istantanea.

    Oltre a ciò i 3 minuti di recupero (alcune sedute prevedono anche 5 minuti!) permettono di recuperare le energie per affrontare la nuova serie: quindi stesso discorso, recuperiamo tranquillamente (e non per poco tempo).

    Ovviamente però i grossi carichi comportano grossi dispendii di energie: e chi ci fornisce le energie? Il cibo, che verrà assunto in quantità ovviamente proporizionate.

    Riflettiamo: perchè i powerlifter di grosso calibro sono ben robusti?
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