Ciao a tutti sono Marco. Ho 32 anni sono alto 1,78 cm ora peso 70 kg.
La bilancia impedenziometrica mi da una BF che varia dal 13,5 quando sono ben idratato al 16% appena sveglio la mattina(di questo valore mi fido poco).
Ho cominciato verso fine agosto una dieta ipocalorica e come allenamento facevo circuit training con cardio compreso partendo da un peso di 86 kg.
Ora vorrei cominciare a fare dei mesocicli di forza e massa e vorrei chiedervi se le diete cosi' impostate possono andare?
(premetto che questi sarebbero i primi cicli di forza e massa che farei essendo nuovo a questo sport).
Ora sto facendo un mesociclo di 4 settimane di condizionamento.
Puo' andare un regime alternato nel senso di "caricare" i giorni di rest con un apporto calorico superiore per garantire un recupero più efficace e tenere più "leggeri" i giorni di WO.

Giorni wo lunedi' venerdi.
Colazione:
latte250ml
fiocchi avena60g
albume300g
mela

Spuntino:
noci20g
tonno naturale50g
bresaola50g

Pranzo:
pasta integrale100g con evo 20g
petto pollo200g
lattuga pomodori con evo 10g

Post wo:
destrosio20g
whey isolate

Cena:
patate200g
bistecca200g(pesce,cavallo,fegato)con evo 10g o5 g dipende dalla carne.
lattuga pomodori con evo 10g

Pre nanna:
yogurt greco170g
noci15g
Suddivisione 33-33-33

Tot:2573kcal carb:218g lip:94g pro:211g(184g nobili,25g non nobili)

Giorni rest martedi,mercoledi,giovedi,sabato e domenica libera la sera.

Colazione:
latte250ml
fiocchi avena60g
albume300g
mela

Spuntino:
pane integrale50g
tonno naturale50g
bresaola50g

Pranzo:
pasta integrale100g con evo 20g
petto pollo200g
lattuga pomodori con evo 10g

Merenda:
pane integrale50g
fesa tacchino50g
noci15g

Cena:
pastina70g in brodo vegetale 20g patate
bistecca150g(pesce,cavallo,fegato)con evo 10g o5 g dipende dalla carne.
lattuga pomodori con evo 10g

Pre nanna:
yogurt greco170g
noci15g
Suddivisione 40-30-30
Tot 2732kcal car280g pro202g(nobili+non nobili) lip87g

Come vi sembrano vanno bene o vanno corrette tenendo conto del mio fabbisogno che e' BMR*coeff.+TID:1644*1,4+180=2481.