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Discussione: Secondo voi va bene?

  1. #1
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    Predefinito Secondo voi va bene?

    Sono alto 1,76, peso 76 kg ed ho un po' di adipe in pancia (ma soltanto un po')...questa č la mia alimentazione (vorrei appiattire un po' l'addome e nello stesso tempo tempo "pomparmi" un po'):

    Mattina
    Latte 300 ml
    2 fette biscottate circa 15 gr.
    3 uova (solo bianco) 90 gr.

    Metą Mattina
    pane 50 gr.
    tonno sott'olio 52 gr. (oppure prosciutto cotto 40 gr.)

    Pranzo
    Pasta 150 gr. (pesata cotta)
    Petto di pollo 150 gr. (pesato crudo)
    Insalata
    1 Mela

    Metą Pomeriggio
    Giorni Dispari (senza allenamento)
    Pane 50 gr.
    Prosciutto Cotto 40 gr. (o Tonno sott'olio 52gr.)

    Giorni Pari (dopo allenamento)
    6 gr. di creatina monoidrata micronizzata
    35 gr Vitargo
    35 gr. di Whey Gold della ON (24 gr. di proteine, 5 gr. BCCAs, 4 gr. di Gluta e precursori)

    Sera
    Petti di Pollo 150/200 gr.
    Pane 30 gr.
    Insalata

    Ho messo una giornata tipo ma ovviamente gli alimenti possono anche cambiare ma lasciando inalterato il contenuto di proteine.

    Com'č? Cosa posso correggere?

  2. #2
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    mah....a prima impressione io toglierei il latte....
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da beatngu Visualizza Messaggio
    Sono alto 1,76, peso 76 kg ed ho un po' di adipe in pancia (ma soltanto un po')...questa č la mia alimentazione (vorrei appiattire un po' l'addome e nello stesso tempo tempo "pomparmi" un po'):

    Mattina
    Latte 300 ml
    2 fette biscottate circa 15 gr.
    3 uova (solo bianco) 90 gr.meno latte e pił carbo

    Metą Mattina
    pane 50 gr.
    tonno sott'olio 52 gr. (oppure prosciutto cotto 40 gr.)meglio tonno al naturale

    Pranzo
    Pasta 150 gr. (pesata cotta)pesala cruda pox
    Petto di pollo 150 gr. (pesato crudo)
    Insalata
    1 Mela

    Metą Pomeriggio
    Giorni Dispari (senza allenamento)
    Pane 50 gr.
    Prosciutto Cotto 40 gr. (o Tonno sott'olio 52gr.)

    Giorni Pari (dopo allenamento)
    6 gr. di creatina monoidrata micronizzata
    35 gr Vitargo
    35 gr. di Whey Gold della ON (24 gr. di proteine, 5 gr. BCCAs, 4 gr. di Gluta e precursori)

    Sera
    Petti di Pollo 150/200 gr.
    Pane 30 gr.
    Insalata

    Ho messo una giornata tipo ma ovviamente gli alimenti possono anche cambiare ma lasciando inalterato il contenuto di proteine.

    Com'č? Cosa posso correggere?

  4. #4
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    la colazione č povera: raddoppia/triplica le porzioni e metti un rosso d'uovo.
    io toglierei pure il latte, ma se lo digerisci bene puoi anche tenerlo.
    prosciutto cotto e tonno sott'olio fanno rate , sostituiscili assolutamente.
    mancano i grassi, soprattutto mono e poli insaturi: usa olio extra vergine di oliva, mangia un po' di frutta secca (in primis noci e mandorle) e ogni tanto del pesce.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    la colazione č povera: raddoppia/triplica le porzioni e metti un rosso d'uovo.
    io toglierei pure il latte, ma se lo digerisci bene puoi anche tenerlo.
    prosciutto cotto e tonno sott'olio fanno rate , sostituiscili assolutamente.
    mancano i grassi, soprattutto mono e poli insaturi: usa olio extra vergine di oliva, mangia un po' di frutta secca (in primis noci e mandorle) e ogni tanto del pesce.
    Che vuol dire "fanno rate"? E cn cosa potrei sostituirli? Per l'olio lo uso sull'insalata (a pranzo e a cena)...per il pesce, va bene il salmone o i bastoncini di merluzzo? Altro pesce nn ne riesco a mangiare

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da beatngu Visualizza Messaggio
    Sono alto 1,76, peso 76 kg ed ho un po' di adipe in pancia (ma soltanto un po')...questa č la mia alimentazione (vorrei appiattire un po' l'addome e nello stesso tempo tempo "pomparmi" un po'):

    Mattina
    Latte 300 ml
    2 fette biscottate circa 15 gr. Troppo poco.
    3 uova (solo bianco) 90 gr. Troppo poco.

    Metą Mattina
    pane 50 gr.
    tonno sott'olio 52 gr. (oppure prosciutto cotto 40 gr.) Meglio tonno al naturale.

    Pranzo
    Pasta 150 gr. (pesata cotta) DEVI pesarla a crudo.
    Petto di pollo 150 gr. (pesato crudo)
    Insalata Quantitą?
    1 Mela Io la toglierei.

    Metą Pomeriggio
    Giorni Dispari (senza allenamento)
    Pane 50 gr.
    Prosciutto Cotto 40 gr. (o Tonno sott'olio 52gr.) Fallo uguale al mattino.

    Giorni Pari (dopo allenamento)
    6 gr. di creatina monoidrata micronizzata
    35 gr Vitargo
    35 gr. di Whey Gold della ON (24 gr. di proteine, 5 gr. BCCAs, 4 gr. di Gluta e precursori)

    Sera
    Petti di Pollo 150/200 gr.
    Pane 30 gr. Meglio se integrale.
    Insalata Quantitą?

    Ho messo una giornata tipo ma ovviamente gli alimenti possono anche cambiare ma lasciando inalterato il contenuto di proteine.

    Com'č? Cosa posso correggere?
    Prendendo dai consigli che ti han gią dato modificherei come in quote.
    NON sono nč un medico, nč un PT, nč un dietologo, nč una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attivitą attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico č solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una veritą assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessitą/commenti su quello che scrivo c'č il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera čFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne č passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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