alve a tutti, sono un ragazzo di 27 anni, sono alto 180cm e peso 71kg da circa 1 anno e mezzo faccio sala pesi per circa 3 volte alla settimana impegni permettendo.
ho alcune questioni da porvi e spero possiate consigliarmi.
partiamo dall'alimentazione:
faccio uso di integratori alimentari in quanto non ho molta voglia e tempo di cucinare 5 volte al giorno e di consumare 5 pasti durante la giornata a causa del tempo libero a disposizione, quindi integro con gli integratori impostando la mia dieta così:
mattino: (mi alzo tardi, intorno alle 10) shaker di proteine,30 gr di prodotto (24-25gr circa di proteine del siero del latte) + succo di frutta + due merendine e caffè.
pranzo: piatto di pasta, di solito 150gr o più con salse varie, due petti di pollo o tacchino, o in alternativa cotolette panate o in ogni caso una quantità di carne sufficiente a garantire 20-30gr di proteine nel pasto.
spuntino delle 16.00: shaker di proteine, i soliti 30gr.
ore 17.30: due succhi di frutta o alla pera o all'albicocca (per il basso indice glicemico dei carboidrati) mezz'ora prima dell'allenamento, insieme a 4 grammi di creatina alcalina e 4 di aminoacidi ramificati.
ore 20.00: subito dopo l'allenamento 3 grammi di aminoacidi ramificati più proteine, altri 30gr.
cena ore 20.30: piatto di pasta (per il fabbisogno di carbo ad alto indice glicemico) poca carne se prendo le proteine poco tempo prima uscendo dalla palestra, un po' di verdure assortite.
00.00 circa ultimo shaker prima di coricarmi, altri 30gr di proteine.
creatina e amino li assumo solo nei giorni in cui mi alleno, gli alimenti inoltre li vario per non avere la nausea a mangiare sempre le stesse cose.
che ne pensate? ho un metabolismo ultraveloce dovuto a 10 anni di nuoto e faccio fatica a metter su peso.
io non voglio diventare mastodontico, peso 71kg e mi vorrei fermare a 75 al mattino.
grazie!
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