Rafforzamento dieta

[charliebrown85]

Sto seguendo una dieta massa da circa 5 mesi.
Da 70 kg son passato a 74 kg (184cm,25 anni); la massa magra dovrebbe aggirarsi intorno ai 15%
Posto una nuova dieta che tenta di aumentare i carbo soprattutto nei pasti mattuttini.
Inoltre vi chiedo se, dato che ancora la massa che avrò messo non sarà tantissima, consigliereste la definizione verso maggio ammesso che aumentassi di qualche altro kiletto oppure è meglio lasciar perdere e continuare la massa anche l'estate, dato che con la definizione rischierei di perdere quel pò di massa magra acquisito???





COLAZIONE ore9:00
100g di riso parboiled oppure 100g di cereali
200g di latte ps
20g di proteine
1 cucchiaio di burro di arachidi
1 frutto o 1 succo di mirtillo

SPUNTINOore11:30
1 fetta di pane di segale
50g di grana
1 multivitainico

ALLENAMENTO12:30 lun/merc/ven
5g di aminoacidi suddivisi in prima/dopo

PRANZO14:30
200g di risotto parboiled (tra i condimenti: spinaci,piselli,zafferano,zucca,funghi…)
200g di pollo o carne rossa
100g di spinaci bolliti
2 cucchiai di olio extravergine oliva
una spolverata di parmigiano

MERENDA18:00
1 fetta di pane di segale
60g di fette di taacchino
30g di mandorle
1 multivitaminico


CENA21:00
150g di pasta in bianco con olio(cucchiaino), parmigiano, sugo e olive o 200g di patata dolce
100g di tonno al naturale o di sgombro al naturale o di salmone
150g di albumi cotti con un po’ di passata al pomodoro
insalata verde o rossa o mais (cucchiaino di olio)

PRENANNA24:00
150g di fiocchi di latte o 150g di yogurt greco con un po’ di miele e un po’ di cannella
1 cucchiaino di semi di lino
1 cucchiaio di burro si arachidi o 20g di pinoli

[user_del87452]

Massa magra 15%?
Non voglio immaginare quella grassa...

[charliebrown85]

Massa magra 15%?
Non voglio immaginare quella grassa...

...ehm massa grassa 15%

[charliebrown85]

Nessuna disapprovazione sulla dieta??
Guardate che io la seguo per davvero!![d-|]

[Ivan S.]

In linea di massima posso anche approvare. Non mi piace lidea di superare il 15% bf. Qualcosa in questo non mi piace, sei HP-10 al 15% bf dopo 5 mesi di massa. Sicuro che la rilevazione sia corretta? Hai fatto una plicometria?

Per quanto riguarda l'altra domanda, vedi tu. Io cerco di mantenermi tra il 9% e l'11% tutto l'anno, non credo sia una buona idea perseverare sulla tua strada, rischiando di dover fare cutting partendo da una condizione del 18-20%, sarebbe molto deludente, anche a livello psicologico.

Se dopo 5 mesi di massa sei realmente HP-10 al 15% penso proprio che qualcosa non vada.

[charliebrown85]

in effetti dovrei fare un controllo preciso...
anche perchè sono piuttosto magro quindi credo di aver pasticciato un pò!

Cmq son contento che approvi la dieta