Ciao a tutti posto la mia dieta, sono in massa per ancora circa 2 mesi.
Ho 20 anni, 174cm x 78kg bf circa 12%
Colazione: 1 capsula omega 3, 2 multivitaminici, 10gr destrosio + 40gr proteine whey, 4 zwieback con confettura, 5gr glutammina
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: 1 capsula omega 3, 1 multivitaminico + libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno
Spuntino metà pomeriggio: Gainer 100gr (composizione: proteine 32gr, carboidrati 53gr, grassi 11gr)
Pre w.o: 1 ora prima 20gr proteine whey + 30 min prima 4gr BCAA
Post w.o: 40gr destrosio + 10gr glutammina + 4gr BCAA, dopo 20 minuti 40 gr proteine whey/40gr vitargo + 8gr BCAA + 10g glutammina, dopo 20 minuti 40gr proteine whey
Cena: 150gr petto di pollo + 40gr riso + 100gr piselli o altra verdura condita con olio d’oliva extra vergine /150gr petto di pollo + 40gr riso
Prenanna: 100gr fiocchi di latte magro/ 30gr caseine in polvere
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