Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Dieta per forza ?

  1. #1
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    Predefinito Dieta per forza ?

    Vedo tantissimi thread riguardanti diete o per prendere massa o per perdere grasso...ma se uno non è un BBer ma, per esempio (non è il mio caso), fa il powerlifter...come si modifica la sua dieta ?
    In teoria l'allenamento è rivolto ad un incremento di forza con un naturale aumento di massa (non ricercato dato le categorie di peso...)...la quantità di calorie da assumere sono da "mantenimento" o comunque da "massa" ? La quantità di proteine quanto influsce sull'aumento effettivo di forza ? Di che quantità si parla g/kg/day ?

    Grazie

  2. #2
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    su questo argomento, per altro interessante, ti può essere di aiuto il grande Somoja!!!!!!
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da darkx Visualizza Messaggio
    Vedo tantissimi thread riguardanti diete o per prendere massa o per perdere grasso...ma se uno non è un BBer ma, per esempio (non è il mio caso), fa il powerlifter...come si modifica la sua dieta ?
    In teoria l'allenamento è rivolto ad un incremento di forza con un naturale aumento di massa (non ricercato dato le categorie di peso...)...la quantità di calorie da assumere sono da "mantenimento" o comunque da "massa" ? La quantità di proteine quanto influsce sull'aumento effettivo di forza ? Di che quantità si parla g/kg/day ?

    Grazie
    Per la il periodo di forza solitamente normacalorica durante i giorni off e leggermento iper (tipo 10%) nei giorni on....

  4. #4
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    Dici cotica !

    Il powerlifter ricerca la prestazione atletica, pertanto non avrà un occhio troppo attento su grammi, cibi e partizionamento macronutrienti (anche se conosco atleti che hanno preparato campionati in low carb...). Per certi versi è importante essere inseriti in una categoria di peso per essere più o meno competitivi (ma sono finezze).

    La prestazione di un bber è il fisico (o meglio il salire su un palco). Perciò segue cicli di alimentazioni ipercalorica/ipocalorica.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Il powerlifter ricerca la prestazione atletica, pertanto non avrà un occhio troppo attento su grammi, cibi e partizionamento macronutrienti (anche se conosco atleti che hanno preparato campionati in low carb...). Per certi versi è importante essere inseriti in una categoria di peso per essere più o meno competitivi (ma sono finezze).
    Quindi sostanzialmente l'alimentazione è poco guardata...tu che tipo di dieta faresti per powerlifter ?

  6. #6
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    Normocalorica o lievemente ipercalorica, soprattutto in preparazione.

    Buon apporto di proteine e di grassi.

    Apporto di carboidrati complessi pari al più al 40% del totale calorico.

    Lieve integrazione di BCAA e creatina.

    Qualche ciclo di condroitina.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Buon apporto di proteine e di grassi.

    Apporto di carboidrati complessi pari al più al 40% del totale calorico.
    40-30-30 ? Simile alla zona ? Ha senso fare carb cycling ?

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Lieve integrazione di BCAA e creatina.

    Qualche ciclo di condroitina.
    A cosa serve la condroitina ? Ho letto che viene utilizzate per i problemi alle articolazioni...ma in questo caso ?

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