Salve a tutti sono un ragazzo di 25 anni sono uscito da poco dal corso di istruttore della F.I.F di primo livello per conoscere e avvicinarmi meglio a questo sport.Sono quasi due anni ke mi alleno ma non assiduamente e vorrei mettere su un fisico asciutto ben definito ma con qualke centimetro in più...
Sn alto 1,80 peso 70,3
%fat:13,studente.Mi alleno 6 volte a sett. un gruppo muscolare al giorno per 45' alle 20:00 faccio 4 esercizi per un totale di 15 serie(tecniche miste rest pause e stripping) x i gruppi muscolari grandi e 11 serie x i piccoli.
La mia giornata tipo alimentare è la seguente:
Colazione:
500 ml di latte scremato con 5 fette biscottate e marmellata o 6 albumi con 4 gallette di riso e burro d'arachidi
Spuntino:
100 gr di tonno al naturale(o bresaola) con due fette di pane integrale Mulino B* ed un frutto a basso I.G.
Pranzo:
150 gr di pasta o riso poco condita,verdure varie e 100 gr di carne bianca o 150 gr di pesce (due volte a sett. carne rossa)
Spuntino pre all.
Mass building Giant mega mass 50 gr con latte scremato 300 ml e una manciata di frutta secca(mandorle o noci)
Durante all:
6 bcaa
Cena:
Come pranzo sostituisco i carbo con pane integrale 75-100 gr
Pre-nanna:
(Proteine Krono 95) 30 gr con acqua
Grazie anticipatamente accetto consigli, critiche e soprattutto suggerimenti.
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