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Discussione: Aumento massa x neoistruttore

  1. #1
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    Predefinito Aumento massa x neoistruttore

    Salve a tutti sono un ragazzo di 25 anni sono uscito da poco dal corso di istruttore della F.I.F di primo livello per conoscere e avvicinarmi meglio a questo sport.Sono quasi due anni ke mi alleno ma non assiduamente e vorrei mettere su un fisico asciutto ben definito ma con qualke centimetro in più...
    Sn alto 1,80 peso 70,3
    %fat:13,studente.Mi alleno 6 volte a sett. un gruppo muscolare al giorno per 45' alle 20:00 faccio 4 esercizi per un totale di 15 serie(tecniche miste rest pause e stripping) x i gruppi muscolari grandi e 11 serie x i piccoli.
    La mia giornata tipo alimentare è la seguente:
    Colazione:
    500 ml di latte scremato con 5 fette biscottate e marmellata o 6 albumi con 4 gallette di riso e burro d'arachidi
    Spuntino:
    100 gr di tonno al naturale(o bresaola) con due fette di pane integrale Mulino B* ed un frutto a basso I.G.
    Pranzo:
    150 gr di pasta o riso poco condita,verdure varie e 100 gr di carne bianca o 150 gr di pesce (due volte a sett. carne rossa)
    Spuntino pre all.
    Mass building Giant mega mass 50 gr con latte scremato 300 ml e una manciata di frutta secca(mandorle o noci)
    Durante all:
    6 bcaa
    Cena:
    Come pranzo sostituisco i carbo con pane integrale 75-100 gr
    Pre-nanna:
    (Proteine Krono 95) 30 gr con acqua


    Grazie anticipatamente accetto consigli, critiche e soprattutto suggerimenti.

  2. #2
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    NON SONO UN ISTRUTTORE, e quindi il mio messaggio non è tecnico ma strettamente personale: 6 sedute a settimana non ti garantiscono il recupero fra una sessione e l'altra.

    non dimentichiamo che il recupero/riposo è uno dei tre fattori che costituiscono il Triangolo Della Crescita
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  3. #3
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    Sei un istruttore? Allora siamo messi bene §#e
    Cmq presumo che tu abbia ragionato la dieta in base al tuo metabolismo, lo spero per te. E' una high carb e se non è adatta ingrassi moltissimo.
    Ultima modifica di Dargor; 08-02-2010 alle 01:48 PM

  4. #4
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    fai un corso per insegnare agli altri queste cose e chiedi qui? non mi è chiarissimo!

  5. #5
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    Leggi il forum prima di postare qualcosa.

    Ci sono trillioni di post come il tuo ed invariabilmente hanno già avuto una risposta.

    Tipo: "hai calcolato il tuo fabbisogno ?"

    oppure:

    "che significa fisico definito con qualche cm. in più ?"

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Simrulez Visualizza Messaggio
    fai un corso per insegnare agli altri queste cose e chiedi qui? non mi è chiarissimo!
    PS.(Diversi compagni che fanno ingengeria informatica assieme a me non sanno montare un processore. Xò in teoria sanno programmare. )

    Forse non è colpa sua, magari non era previsto l'insegnamento nel corso che ha seguito lui. Xò mi pare strano, a questo punto posso anche dubitare di qualunque categoria di professionisti.
    Ultima modifica di Dargor; 09-02-2010 alle 03:59 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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