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Discussione: (aiuto)costruire dieta massa

  1. #1
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    Predefinito (aiuto)costruire dieta massa

    salve ragazzi ho 15 anni pratico palestra da 6 mesi per 3 volte a settimana e seguo una scheda per massa

    ETà:15
    ALTEZZA:176cm
    PESO:58kg
    BODY FAT:all'incirca 14,250%
    FABISOGNO CALORICO:2622kcal

    il mio scopo è quello di fare una dieta ipercalorica e proteica al punto giusto da mettere un pò di massa muscolare dato che sono molto esileper ora vi posto quì la dieta che attualmente seguo ed eventuali foto

    COLAZIONE:60gr cereali integrali una tazza di latte scremato 3 albumi nei giorni on mentre in quelli off via gli albumi

    SPUNTINO:una rosetta con 30grbresaola,fesa di tacchino)

    PRANZO:100gr pasta o riso 150-200gr carne bianca o rossa o pesce azzurro con 150gr di verdura

    SPUNTINOanino medio integrale con 30grbresaola,fesa di tacchino)e una noce

    CENA:80gr8pasta,pane,cereali)150-200gr carne bianca o rossa o pesce azzurro e verdure a volontà

    ho ripostato questo thread definitvamente perchè è completo ora metto le foto
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  2. #2
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    sbaglio o hai già fatto un intervento simile in un altro post????
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    sbaglio o hai già fatto un intervento simile in un altro post????
    si lo sò ma questo è definitivo volevo portare uno migliore completo di tutto ho messo anke il body fat e le foto

  4. #4
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    capito....beh comunque i principi sono gli stessi detti fin'ora.

    Hai letto qualche articolo qui sul forum?
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  5. #5
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    [QUOTE=NastyChris;518182]capito....beh comunque i principi sono gli stessi detti fin'ora.

    Hai letto qualche articolo qui sul forum?[/QUOsi riguardante l'alimentazione ne ho letti molti

  6. #6
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    ottimo: quindi dovresti avere quantomeno le linee base per la composizione della tua dieta.

    basta ora applicarci i suggerimenti dati fin'ora (ovviamente se leggi qualche esempio di dieta massa, sarà più facile per te)
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  7. #7
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    l'unica cosa che non sò fare è dividere i pasti durante la giornata in base ai macronutrienti

  8. #8
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    appunto per questo ti consiglio di visionare qualche dieta massa come esempio....

    ....capirai meglio cosa mangiare, quanto mangiare, quando mangiare
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  9. #9
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    conosci qualche post valido da farmi leggere?

  10. #10
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    mmm.....potresti dare una occhiata generale in Internet (ad esempio cerchi dieta massa su Google).

    Se invece cerchi qualcosa di valido qui nel forum, adesso ti cerco qualcosina io
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  11. #11
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    daccordo grazie mille

  12. #12
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    non sarà l'articolo del secolo, ma ti spiega ottimamente come scegliere le migliori fonti di nutrizione

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

    spero di aver fatto qualcosa di buono!
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  13. #13
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    di quanto deve sforare la dieta per quanto riguarda le kcal er esempio il mio fabisogno è circa 2622 di quanto bisogna aumentare le kcal per fare una dieta per massa?

  14. #14
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    per la massa si consiglia in genere (ovviamente ci sono anche casi diversi, tipo in preparazione di gare) un aumento del 15-20%
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  15. #15
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    in questo caso quante calorie sono?

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