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Discussione: Aumentare Peso (Massa Muscolare)

  1. #1
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    Predefinito Aumentare Peso (Massa Muscolare)

    Salve a tutti ragazzi,mi presento mi chiamo Michele e ho 18 anni ... Mi sono iscritto nel vostro forum in quanto ho preso la decisione di voler aumentare un po la mia massa muscolare e il mio peso...E volevo chiedervi come fare !
    Prima di tutto vi dico che sono alto 1,78/1,80 .... peso che oscilla tra i 73 e 75kg .... Ho fatto 2 anni di nuoto dai 11 ai 13 anni ..... Poi ho messo e per tutti questi anni ho fatto qualche esercizio MOLTO saltuariamente a casa mia...tipo flessioni,addominali .... e qualche esercizio con gli attrezzi per la palestra che ho a casa .... ma non ho mai continuato ! ..... Per quel che riguarda la mia alimentazione,consumo di tutto tranne che prodotti dolci (ne mangio veramente pochissimi,in quanto la roba dolce mi disgusta) ..... Poi mangio poca,o quasi mai frutta....mentre per il resto mi riempio davvero troppo di tutto !! (pasta,fritture varie,carne,ecc.) .... Spero di essere stato chiaro ed esauriente...per qualsiasi altra domanda sono a vostra completa disposizione...Spero che voi mi possiate aiutare...Grazie !

  2. #2
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    beh, per quanto riguarda la tua alimentazione....direi che deve essere MOLTO bilanciata e riguardata.

    Ma prima di tutto, devi calcolare il tuo fabbisogno giornaliero

  3. #3
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    Come faccio a calcolare il mio fabbisogno ???

  4. #4
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    qui nel forum ci sono argomenti che spiegano come....oppure basta semplicemente cercare su internet "calcolare fabbisogno giornaliero"
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  5. #5
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    con delle flessioni e qualche frittura mista non aumenterai di sicuro la massa magra..

  6. #6
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    sante parole , cardi!!!!
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  7. #7
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    Ho appena fatto il test del fabbisogno giornaliero e mi dice che è di 2734 kcal

  8. #8
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    eccellente....adesso in base a questi dati, dovrai impostare la tua dieta....
    ...giustamente avrai bisogno di linee guida....linee guida che troverai in questo forum: se fai una ricerca troverai i 'trucchi'.

    Se hai dubbi, sempre a disposizione
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  9. #9
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    Nasty potresti darmi il tuo contatto msn ??
    Cosi risulta anche per me piu semplice seguire i consigli !!

  10. #10
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    potrei darti il contatto, ma per motivi di lavoro non sono quasi mai su MSN....se hai dubbi basta che invii un messaggio privato qui....stai tranquillo che avrai risposte.
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  11. #11
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    Vabbene,comunque io non sono molto pratico di forum....Cosa devo fare per iniziare il mio percorso ??? Indirizzami un pò te,magari postami anche i link delle sezioni o delle guide che devo seguire....Grazie !

  12. #12
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    molto semplice: nella sezione cerca devi digitare la parola massa....troverai diversi 'post'....leggine alcuni (così avrai una infarinatura generale) e stai pur tranquillo che troverai tante 'perle' che faranno la 'collana' di cui hai bisogno
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  13. #13
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    Nasty ho provato a fare come dici te....ma non ci capisco proprio niente di quello che c'è xD ..... Comunque ti volevo chiedere....l'allenamento che vorrei fare io consisterebbe nel mettere massa muscolare,però senza perdere la linea e avere un fisico da spiaggia,come ce l'ho adesso.....Non so se mi sono inteso....Puoi consigliarmi te qualche esercizio da seguire.....E piu o meno una dieta da fare ?...Non mi dire niente ma come ti ho detto sono proprio negato in queste cose !

  14. #14
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    il regolamento del forum non permette di fare schede personalizzate (anche perchè dovresti essere seguito di persona)....posso fornirti delle linee guida.

    Piccola premessa (ma essenziale): mettere massa e avere un fisico con 'tartaruga' e bello asciutto è difficile se non impossibile.
    Oltre a ciò, come detto prima, dovresti essere seguito di persona (cosa che mi viene difficile in quanto non so nulla di te e non ho neanche un immagine per farmi una idea)....
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  15. #15
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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