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Discussione: Che alimentazione dovrei seguire?

  1. #1
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    Predefinito Che alimentazione dovrei seguire?

    Salve a tutti,
    Ho 18 anni e peso 70,4 kg x 184 cm, ho iniziato la pale da circa 6 mesi con l'intento di aumentare la mia massa muscolare. Mi hanno suggerito di comprare alcuni integratori come : proteine dell'uovo, amino ramificati, glutammina, creatina e 1 multivitaminico.
    Perfetto tutto acquistato. Ma ho saputo che gli integratori hanno il loro effetto seguento una corretta dieta alimentare. Avresta la cortesia di crearne una adatta a me? Vi ringrazio anticipatamente.

  2. #2
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    temo che i dati che hai fornito non bastino: manca anzianità di allenamento, fabbisogno calorico giornaliero, ecc...

    più informazioni dai di te e più si avrà un quadro completo di te
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  3. #3
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    Il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 3501 kcal
    Non so cosa sia l'anzianità di allenamento =S
    Poi ke altri dati servono?

  4. #4
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    3500 cal mi sembrano tantine, detto ciò una dieta x massa deve comprendere x un fisico come il tuo almeno 30g di pro x i 3 pasti principali + almeno 20g negli spuntini e pre bed.

    consigli su alimenti sani e puliti.

    colazione

    riso integrale
    albume
    eventuale frutto

    spuntino

    pane integrale
    affettato magro (fesa tacchino,crudo degrassato..)o tonno nat
    frutta secca

    pranzo

    riso integrale
    carne bianca
    verdura a piacere
    olio extravergine

    spuntino pre wo

    aminoacidi
    frutto

    post wo

    proteine in h2o
    frutto o patate americane o pane integrale...


    cena

    verdura a piacere
    olio extra
    carne rossa
    frutta secca
    ev.piccola fonte di carbo integrale o legumi...

    pre bed

    albume e frutta secca
    o
    parmigiano


    ecco questa è un esempio di alimentazione pulita che puoi utilizzare con le giuste grammature x massa

    ciao a presto

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